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做个有趣的小测试。
想象一下，你面前有一个离地16米高的窄木板。
你要像走钢丝一样走过去，你的感觉是什么？
恐惧？因为你预测自己肯定会掉下去。
紧张？因为你感觉很多人会看你出丑。
伴随恐惧、紧张而来的，可能还有焦躁不安。
那么，如果你是一个杂技演员呢？
我只要保持平衡，就可以顺利走过去。如果没把握，可以系安全绳，就算失败了，也可以再挑战。
发现没，当人冷静下来，发现自己没有安全问题，就能作出理性又准确的判断，也不会轻易陷入焦虑。这则经典的心理学测试，出自亚伦·T·贝克博士的《这样想，不焦虑》。
在书里，亚伦借此提出一个观点：“认知水平，决定了焦虑程度。”
让人恐惧慌张的，并非事情本身，而是我们对事情的判断力。
而破解焦虑的最好办法，就是改变我们对情绪的认知。
而她自己，虽然刚升职为经理，却也在职场上受尽委屈。孩子考不上学怎么办，客户找茬儿怎么办？钱不够花怎么办…… 他想好好表现，可行业里“论资排辈”，他根本没有机会。托德也忍不住想，如果贷款买房，又失业了怎么办？如果生孩子，养不起怎么办？还担心退休金不够，害怕意外降临，甚至揣测社会将爆发动乱。明明已经过上衣食无忧的休闲生活，但她每天都活得战战兢兢。初入社会，就业的艰难，赚钱的辛劳，阶层的参差，随便哪一样，都令年轻的我们不知所措。好不容易熬到中年，本以为生活稳定了，却又被乱麻一样的琐事，撕扯得筋疲力尽。自己的前途，孩子的未来，父母的安危，各种人际关系的调和，总让人惴惴不安。及至晚年，走过无数沟沟坎坎的我们，又发觉自己对一切是那么力不从心。人生的每一段路都不好走，生活里的各种事都令人担忧。而一遍遍“否定”的自我回复，正将你我拖入焦虑的深渊。杰森参加工作后不久，就被领导安排主持一个视频会议。他做好了十足的准备，可越是临近上场，越是焦虑不安。“万一搞砸了，自己出洋相事小，惹怒领导事大，再影响下半年评职称怎么办？”“万一同事们不喜欢我的讲话风格怎么办，我会不会被人孤立？”但如果凡事只往坏处想，抑或是看不清本质，忧虑就会变为焦虑。也就是说，如果你被负面情绪折磨，那一定是思维方式出了问题。太在意别人，太小瞧自己，又是对外界和自我的认识不清。其实，上文中丽贝卡、托德、伊丽莎白的焦虑，也源自认知误区。丽贝卡有点“完美主义”，觉得自己应该解决掉未来的所有麻烦；托德是典型的悲观主义者，总是在脑海里反复推演惨淡的中年生活；而伊丽莎白则有点“妄想症”，幻想各种根本不可能发生的惨祸悲剧。亚伦说，真正击垮人的，从来不是事实，而是头脑里的“灾难化想法”。过度悲观的揣测，让人在事情尚未发生前，先被一个个糟糕的念头击垮。在书里，他还列出过一个公式：高估危险+低估自己能力=高度焦虑。不管是对外高估，还是对内低估，都是思维方式出了错。除了身体上的疼痛，你所感受到的所有痛苦，都是你认知错误带来的。很多时候，不是事情本身让你焦虑，而是你自己走不出思维的泥潭。不同的思维方式，会使我们对同一件事产生不同的感受。改变思维，就可以改变主观感受。
亚伦用女儿的这段经历，向我们展示了什么是“认知疗法”。和很多新手一样，一开车上路，女儿就紧张得手足无措。眼睛直勾勾盯着前面，双手紧握方向盘，每一块肌肉都紧绷，情绪异常焦虑。一次，一辆大货车迎面驶来，吓得女儿发出尖叫，直接在路中间熄了火。这之后，别说开车上路，一说起开车，女儿就焦虑到大发脾气。每当这时，亚伦都轻轻拍拍女儿的肩膀，跟着女儿一起改变思维认知。克里斯提娜说：“驾驶很危险，一旦发生事故，我一定会死掉。”亚伦点点头，没有反驳，他只想让女儿先知道自己为什么焦虑。如果焦虑是个劲敌，我们第一步要做的，是看清敌人的样子。那就要仔细想想，你是为行业发展担忧，还是对自己的能力没信心。亚伦问女儿：你有没有查过，发生事故的概率是多大？原因又有什么？女儿听后，开始上网查，得出一个结论，如果遵守规则，安全驾驶，发生事故的可能性并不高。如果我们只是一根筋地顺着思路想，那结果一定是把焦虑无限放大。所以，要及时运用验证思维，寻找有力证据，把跑偏的思维拉回正轨。比如，你正身处“年龄焦虑”“容貌焦虑”中，那不妨看看身边的人。也有大器晚成，四五十岁创业成功的，也有人长得并不漂亮，却活得漂亮的。亚伦提醒女儿：宝贝，你上次练车，是两周前呢，感觉过去好久了。“是的，爸爸，因为一想到开车就害怕，一害怕就拖延。”“你瞧，焦虑浪费了你的宝贵时间，简直太不划算了。”本想学一门新技能，可一会担心学费打水漂，一会焦虑自己没时间。结果，想了半天也没拿出丁点行动，白白浪费了大把时间。本想带孩子好好度假，可一想到孩子中等偏下的成绩，内心骤然升起一股焦灼感。在这之前，克里斯提娜把练车当做一项不得不掌握的技能。就像上学考试一样，见同龄人会开车，她也硬着头皮去学。如今，亚伦提醒她，能不能把学开车这件事，当成一次游戏。掌握驾驶技术的过程，就当成升级打怪，从中寻找乐趣。掌握了转弯思维，你会发现人生从来不缺峰回路转的事。你为迟迟不能痊愈的身体担忧，可生病不也是自我调整的契机，让你慢下来关怀自我。你为还不完的房贷车贷心累，可这些不也是催你奋进的动力，让人不懈怠、不放弃。这世上，从来没有完全的坏事，只有你认知中定义出的坏事。亚伦不仅仅是带着女儿反复练习驾驶，更是在反复练习如何摆脱焦虑。需要我们一次次重复上面的步骤，一次次更正头脑里的惯性想法。到最后，克里斯提娜顺利学会了开车，更学到了遇事不焦虑的诀窍。其实，无论是谁，想要远离焦虑，都要进行无数次尝试。不要抱着一劳永逸的固定思维，要具备成长型思维，刻意练习，永不放弃。到底在怕什么？眼下的恐惧是否必要？焦虑造成了多大的消耗？作为一种心理病症，繁殖焦虑的土壤，是我们的内在认知。意思是，当人的思维定格时，做起事来就很容易陷入无助的状态。曾经一度，我也认为，当代人的焦虑，全因生活的艰辛，命运的为难。原来，人完全可以通过改变自己，来改变对世界的感受。人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。
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