新春已至,岁序更新。 结束一年的奔波与劳累,我想每个回到家的打工人,都希望趁着放假,好好小憩一会。 可你真的会休息吗? 根据十点君往年的观察,大部分人都是这样度过假期的: 要么在外胡吃海喝、四处转悠,要么在家打游戏、刷视频。 每天日程好像很满,但好像什么都没干。 等复工了,才忍不住发牢骚: “怎么放个假,比上班还累啊!” 其实,并不是休息的时间不够,而是你没有找到合适的休息方式。 如果想让自己得到高质量的放松,今天的文章,或许会给你一些启发。 放假时,你有没有这样的经历? 短视频一看就是一天,可放下手机,却觉得无比空虚; 一天内赶了十几个亲戚好友的聚会,回到家又困又累; 为了补觉,错过早中晚餐,醒来头昏昏沉沉,做什么都提不起劲…… 没有计划的休息,不仅不能缓解疲惫,反而会成为疲惫的元凶,让我们愈发焦虑。 国家二级心理咨询师@苏静 曾指出几个过度休息的行为: 第一是沉迷刷手机。 游戏和视频虽然会给我们带来快感,但电子产品的持续刺激,也会拉高大脑的快乐阈值。 结果就是,刷的时间越多,需要的快乐“剂量”越大,你不得不更依赖手机,以获得快感。 第二是睡眠过度。 科学界有一种“睡醉”状态,意思是在过度睡眠后,人不仅很难恢复精力,反而会感到昏昏沉沉、头痛乏力。 这是因为,人体的生物钟被彻底打乱,就像给电量满格的手机充电,充久了,只会损坏正常机能。 第三是瘫着不动。 长期不动弹躺着,会导致血液流通不畅。 长此以往,人很容易出现慢性疲劳的症状。 诚然,适当的休息,可以让我们得到放松。 但毫无节制的“报复性休息”,只会适得其反。 其实休息的方式,并不只有睡懒觉、玩手机。 一些需要投入专注力的娱乐活动,同样可以起到放松身心的效果。 积极心理学的奠基人契克森米哈教授,曾提出“主动娱乐”的概念。 相比起纯放松的娱乐活动,“主动娱乐”往往需要全神贯注地投入,比如阅读、运动、演奏乐器等等。 这些活动能让人在做事的过程中,体会到“心流”的深层次快乐,进而以饱满的精神状态,投入工作和生活里。 那些在各大领域做出巨大成就的人,无一不是“主动娱乐”的忠实拥趸: 钱学森在做科研之余,热衷弹钢琴; 钟南山一有空,就喜欢打羽毛球、跑马拉松; Facebook创始人扎克伯格,喜欢在编程中获得放松…… 一个人偏好的休息方式,不仅决定了生活质量,也影响着人生走向。 想要给疲惫的身心加满电量,我们可以在休假时,要多安排一些主动娱乐,找回内心的秩序感。 而不是每天刷剧、打游戏,让生活在无所事事的放纵中,走向脱轨。
医学博士桑德拉曾在TED演讲中,总结了科学休息几个核心方面。
如果你正苦恼于不知道如何度过假期,不妨看看接下来的5点建议。
(1)身体休息
和主被动娱乐类似,身体休息也分为“被动休息”和“主动休息”。
其中,“被动休息”属于本能,是维持身体机能必不可少的活动,比如睡眠、打盹。
而“主动休息”则需要积极行动起来,比如做瑜伽、做拉伸、跳舞、散步、洗热水澡等等。
被动休息并不能消除所有疲劳,我们需要适量的“主动休息”,把身体里的混沌荡涤干净。
泡泡热水浴、学着深呼吸、简单做个拉伸……这些都能有效缓解疲惫,让身体精力加倍。
(2)感官休息
你有想过,假期之所以累,是因为“感受超载”了吗?
放假时,我们每天吃吃喝喝,眼里接收着来自手机电视电脑的各种讯息,耳边回响着烟花爆竹声、人群嘈杂声……
感官上的多重刺激,会让大脑超负荷运转,导致皮质醇飙升,转变成压力。
当你觉得焦躁不安时,不妨封闭部分知觉,给感官“放个假”。
比如,睡觉时戴上降噪耳塞,和遮光眼罩;
或者,清淡饮食,减轻肠胃负担;
又或者,设置用机时长,绝不超时玩手机。
这些都可以帮你减轻感官的负重,恢复精神的舒坦与轻盈。
(3)社交休息
社交休息并不意味着暂停一切社交活动,而是切断让你疲惫的社交,回归那些让你舒服的关系中。
譬如,和家人聊天,和老友谈心,这些活动都能让压抑的情绪,有释放的出口。
当然,如果你暂时不想和任何人打交道,独处一段时间,也挺好。
就像史铁生说的:
“在满园弥漫的沉静光芒中,一个人更容易看到时间,并看到自己的身影。”
有时候,独处并不是坏事,喧嚣之外,你反而能遇见最美的风景。
(4)精神休息
快节奏的社会里,每个人难免因为工作、生活的压力,感到焦头烂额。
精神休息,意味着放慢脚步,松一松紧绷的心弦。
趁着假期,去森林里吸吸氧,在公园里爬爬山,在星空下散散步……
花鸟鱼虫、湖泊山川,往往能消弭一切烦恼和疲劳,让精神感到由内而外的治愈。
(5)创造性休息
你会不会时常觉得自己思维僵化,想象力单薄?
如果有,说明你需要进行创造性休息了。
比起其他的休息方式,创造性休息更注重深度和意义。
可以是观看经典电影,感知大千世界的精彩;
也可以是沉浸式阅读,重塑认知和灵魂;
抑或参观博物馆,感受历史的浩瀚,和先人的智慧……
多向外去感受、去体验,你便能一次次拓展生命的边界,激活灵感的源泉。
卡耐基曾说:
“休息是对身体上某些损失的弥补。”
高质量的休息,并不是无所事事,而是给身体补充好能量后,重新出发。
吃好一餐一饭,养成规律的生活节奏,让感官得到放松和滋养……
平日里越是繁忙,越需要充分的休息,安抚疲惫的身心。
当我们通过合理休息,缓解心灵的疲劳,减轻身上的重负,便能拥有更多能量,在未来走得更稳,更远。
点亮“在看”,愿我们都能在假期,拥有高质量的休息。
作者 | 竹西,爱读书,爱生活。
主播 | 绛染 ,电台主播、爱配音,神秘的爱猫人。
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