运动是糖友们都知道的免费降糖良药，那么什么运动才是适合糖友的呢？除了步行，瑜伽可以是糖友的第二选择。这些年来，瑜伽风靡全球，受到了社会各界的热烈欢迎。瑜伽集医学、科学、哲学之大成，是一门广博而深奥的运动科学。在很多国家，瑜伽都是作为糖尿病、高血压、关节炎、消化不良等慢性疾病的一种辅助治疗手段。那么瑜伽为什么会这么受欢迎？它有哪些神奇的地方呢？β系「微信公众号：贝塔系」和大家聊聊瑜伽。
瑜伽的功效
对糖友有利的功效
1、调节食欲：瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时问后，就会对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的「惰性食物」逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的「悦性食物」。清淡的食物更有利于控制血糖。
2、维持体重：瑜伽属有氧运动，每周2～3次的瑜伽练习，有助于消耗多余的热量，减轻肥胖患者的体重，进而改善血脂代谢，从而提升胰岛素敏感性，对血糖有帮助。
3、消除紧张和疲劳：通过有意识地呼吸，排除休内的废气、虚火，以消除紧张和疲劳。在身心放松，专注于伸展肢休时，则能释放人体的负面情绪，让人逐渐达到「身松心静」的状态，进而舒解忧愁和抑郁。有效降低肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，放松神经，达到控制血糖的效果。
其他功效还包括：增加疾病抵抗力、防治慢性病、延长寿命、排除体内毒素、增强内脏功能、防治腰酸痛、塑造内在美等。
国外瑜伽研究
1992年到2014年开展了12项随机试验，其中有对864例2型糖尿病患者数据进行了分析，发现瑜伽可显著降低2型糖尿病患者空腹血糖。
研究人员同时观察到，非印度糖尿病患者相较于印度糖尿病患者，从瑜伽治疗中获益更多，这可能与饮食和生活方式差异有关。
根据这些证据，瑜伽可显著降低2型糖尿病患者空腹血糖和其他临床结局。研究结果同时支持以瑜伽为基础的训练可代替2型糖尿病管理中的运动方案。
怎么练瑜伽
适合糖友简单上手的3个瑜伽姿势：
1、树式：身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
2、三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治腰腿痛。
3、扭转式：身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗便秘。
图上的动作每个可以练习2-8次，饭后练习到微微出汗较好。
注意事项
糖友在练习瑜伽时，要做到轻，缓，如做一些从下而上的或者动作幅度较大的动作时，要缓慢运动身体，以免起身过快引起脑溢血等急症。也可以用毛巾作为辅助工具，以免造成肌肉拉伤。初学瑜伽不要一味追求标准动作，一定要量力而行，每个动作感觉达到就可以，千万不可强求。
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