对于刚接触内家拳的朋友，通常建议从高拳架开始训练。这样的建议不仅仅是因为高拳架不容易受伤，更重要的是虚实在任意（高度）身形下都可以体现。判断内家拳功力标准是虚实的清晰度与虚实转化的效率。接触过传统摔跤、散手的朋友会有质疑：自己实际交手中，放低身架会获取更大的劲；感觉到对手来力，顺着对方的劲放低身架，也更加容易将对手摔倒。难道这些实践的经验都是错觉？
这个疑问我们必须要展开探讨一下，这里面蕴涵着内家拳的特征：不以大力降小力，不以快手打慢招。柔道（或摔跤）运动与对手力量纠缠在一起的时候，正规训练的运动员，会依靠步法、身法与手法，将身架调整到适合自己发力的状态，从而将对手制服。
传统摔跤
遇到与对手两力相抵的情况正是双方展示功力高低的时候，想在此时放低身架获取更大的力量，遇到练家子，此时往往就是（你）摔倒的时刻。为何会这样？没有经过专业训练的人，在放低身架时与对手力点部位会出现两个特征：其一，一边放低身架，一边持续加力；其二，一瞬间松掉力点，快速下沉获取更大的力。
前一种会将双方拉入新一轮的力量抵抗，这种思维是想“用大力降服对手小力”；后一种就是比拼速度看谁变化得快，为了达到“快手打慢招”的效果。上述的情景正是学习内家拳最大的障碍，此思维模式不改变，学拳的进步会异常缓慢。一遇力，就想要蹲低身体，获取大力；一遇到力，就松（软）掉接触点，避实就虚，寻求快速变化。
柔道
虽然上述两种方式都能在实际交手中解决当下的困境，但是这是追求大力与速度的搏击方式，并非是内家拳的方式。想要用这两种方式在实战中发挥效果，是需要通过学习外家搏击术去提高的。想要通过太极、形意、八卦等等内家拳，提高上述搏击方式的实战水平，实在是南辕北辙了。
内家拳不是不需要力量与速度，但是其力量的获得依靠储存的内劲，而不是压低身形；其速度的获得依靠体内（内劲）通道的通畅，而非快速变换身形。前篇《内家拳实验室：架子低长功力？劲的产生、培养与训练》分享了内劲储存与保持其劲不散的训练方法。在“功夫蹲”的训练中，大家会感受到力量在下肢聚集，直线的上下运动，虽然能能保持劲不散，但是随着身形的逐渐变高，（劲）依然会逐渐消失。
三体式
造成这个现象的原因是，只关注了地面的反作用力往上传导的通道，忽视了身体重量往下传输的通道。希望大家多去进行“功夫蹲”的训练，保持在蹲下与起立的过程中，身体的内的劲不散最佳的状态是：地面传上来多少劲，身体就向下给地面多少力。前篇《内家拳拾遗：静水流深，水到渠成》中描述的就是此时的训练状态：往上传导通道是骨骼，往下输送力的通道是血肉皮肤。
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