不少减肥的人,总有这样的困扰:坚持忌口/运动一段时间后,的确有效果,可不留神一松懈,就复胖了!再减、再松懈、再胖…如此反复。这为什么?带着这个千古奇问,我们找到心理医生,来看看减肥失败的死循环如何解?
减肥的动机真那么重要吗?
『爱自己,才有动力』
美国曾有档瘦身类真人秀节目,邀请了一些体重超标者参与比赛,规定必须在短时间内迅速减肥,效果最佳者还有巨额奖金。
通常,能坚持到最后的选手,往往和刚参赛时判若两人,领奖时也挂了真诚而美好的笑容。
可有记者跟踪参赛者,发现,比赛结束后这些冠军们又慢慢胖回去了,无一例外!
原来,减肥的 “心理动机” 有外部和内部之分。高额奖金与同龄人压力等动机一样,只是外部刺激所产生的动机。
如果行动之前,你没有真正问过自己:
为什么我会胖起来?
我的生活状态存在什么问题?
为什我要节食和运动?
那几乎可以肯定的是,你会最终失败……
良好的动机正是减肥的基础。减肥不是为了炫耀、取悦他人或更加无所禁忌地吃喝,而是为了建立健康且自律的生活秩序,是出于爱自己并树立了更高的自我价值。
情绪会影响减肥效果?
『你吞下的不止是食物,也是情绪』
▲糖是一种易成瘾的物质,它导致脂肪堆积、代谢减缓,使身体迷恋血糖维持在高水平时的感受
更有趣的是,肠胃等消化系统是对情绪最为敏感的人体器官。
当压力袭来,也许你还来不及感知与甄别,肠胃已发出信号:似乎拧在了一起,若压力持续,则食欲被激发(或长时间无饥饿感)。
这是内在的 “我” 应对外部世界的方式之一,难怪英语中有句问候语为 how is your gut feeling?
我不暴食,可为啥加班时特想吃?
『食欲无罪,被忽略的坏情绪才是大敌』
▲让你胖起来的究竟是蛋糕,还是工作带来的焦虑与压力?
如果找不到根源而一味逼迫自己节食、运动,反而可能会增加压力,甚至抑郁。
这时,就更容易依赖食物来获得安慰,陷入越减越吃、越减越胖的恶性循环。
究其本质,所有的不良饮食习惯都是 “冲动”。没有人能避免冲动,但形成这种固定模式的冲动是很危险的。
那么,减肥者该如何克制冲动?
『等待与延迟满足』
值得一提的是,在达成长远目标的路途上,并非尽是克制与等待。合理运动,也是极其重要的。
与其定下诸如 “这周要瘦10斤” 的目标,不如告诉自己:这周做5次有氧运动。
克制嘴的冲动,总要与迈开腿相辅相成。
谁拖住下班后迈向健身房的腿?
『别懒了,反省自己的时间管理术吧!』
如果制定的计划没有错,那么问题也许出在时间管理上。该健身的时候在加班,该睡觉的时候在健身……长此以往,当然无法将健身变成一种习惯。
还有一种可能是,你觉得运动太麻烦,没有乐在其中。去健身房的路程太远,换衣服真烦,重复性的动作多么枯燥啊~其实很多时候,我们把事情的难度和不舒服的程度放得太大了,也许,它就是很小一点。
如果你不喜欢落单运动,社交型的运动方式会更合适你,比如跳舞。运动的形式不重要,只要让自己保持在一个活跃的状态就可以了。
我听说,肥胖人群存在共性?
『恩,肥胖也是种人格』
更具体地说,根据研究,有以下特质或习惯的人,更容易变胖:
❹ 边工作边进食者:边工作边吃饭的人,不易察觉自己的进食量,从而进入 “无意识进食” 状态。
随时可取用的情绪调理秘籍?
『请持续地关注自己吧!』
因为这是一个 “关注-符号化-一致-接纳-主体-调节-分辨-关注” 的循环,也通常是心理医生开展咨询的一种逻辑。
你需要做的是:
首先,关注自己,感受自己的感受;
然后将不健康的习惯当作一个个符号,
尝试着去找到背后的原因,
让自己达到真正的内外一致。
所谓的内外一致,即:我想让自己变得更好,并且愿意为之付出努力。
当你可以成为一个具有主观能动性的主体后,再去调节心里的天平(分辨出哪一边是对的,哪一边是错的),让天平平稳,就解决了这个问题。然后你就可以再去关注下一个问题了。
(如此往复~)
所以,只有保持这样的觉知与自省,你才能真正地自律与规范。而大部分的肥胖者,也不过是因为 “忽略” 了自己,才有 “猛一照镜子,发现自己竟然那么胖了” 的惊恐感。
总结而言,做到以下几点,就能解开你的减肥死循环:
❶ 内向寻找减肥动因
❹ 保持对身体的觉知与自省
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