第一 搞懂自己 养生之道第一宗，自己的身体要搞懂。
身体像台小机器，强弱好坏各不同。
厂家产地和产期，材质工艺关性能。
出厂同是新机器，?用养得当才长命。
机器完好早保养，擦洗检修防生病。
安全行驶不缺油，一路欢畅奔前程。
身体一旦有不适，谨慎对待莫放松。
修理常识要掌握，自我调养最高明。
学点经络和生理，五脏六腑略启蒙。
寒热阴阳能半解，饥饱冷暖知平衡。
有了这些小基础，养生之道一点通。
即使这些都不懂，学二百五那也行。
饿就吃、困就睡，渴知饮、闷知动。?
玲珑童心得天趣，裸体动物守本能。
纯朴自然不自虐，合乎大道即养生。
第二 戒除恶习
养生重要第二宗，戒除恶习如练功。
扬汤止沸枉费力，釜底抽薪事方成。
酒色财气皆妙物，把握不当伤性命。
黄赌毒、切莫沾，一旦上瘾误终生。
贪吃贪睡肥难减，贪听贪看损聪明。
过闲过劳均伤身，长奔久坐出毛病。
诸般恶习能除去，不养生时是养生。
第三 选对功法
养生关键第三宗，选对功法护平生。
选功犹如选对象，适合自己才易行。
保龄球、高尔夫，天天去打不可能。
若骑马、若游泳，那得有个大环境。
大明星、搭不上，只捡方便又实用。
如走路、如跑步，两腿一迈好轻松。
广场舞、太极拳，跟着就可耍一通。
日光浴、自行车，站桩、坐禅、呼吸功-----
锻炼门类千千万，条条道路通养生。
一功不能治百病，一人不能练百功。
要诀在于巧搭配，选套快餐持以恒。
要主次分、内外明，长短配、动兼静。
只需精准三两招，身心全修病不生。
注：可按上述方法选择养生功套餐。我把养生功法分为??甲、乙、丙三类，甲类属于动功、外功、长功，可以做主要功法练习，做养生套餐的主食。乙类属于静功、中长功、内功，可以做次要功法坚持，似养生套餐的主菜。丙类属于短功、混合功，可以做辅助功坚持，算是养生功套餐的小菜、零食、粥汤。具体分述如下：??
甲类包括：快走、各种舞蹈、运动量大的球类、其它行走类活动等。每天一小时左右。?
乙类包括：养生气功。可任选一项，每天20——30分钟。?
丙类包括：散步、慢跑、各种健身操、健身器具练习、冷热水浴、经络穴位按摩、其它养生健体小功法、秘技等。选一至三项，每天坚持5——20分钟。?
综上所述，每个人可以因地制宜，选择适合自己的锻炼养生套餐。其中甲类选一项，乙类选一项，丙类选一至三项即可。选练后注意体验功效， 适时调整，不断完善。力争长、中、短功无缝对接，主功次功分明，内功外功都有，动功静功兼顾。不留死角，补充短板，身心全覆盖，以达百病难侵、健康百年之目标。?
第四 坚持不懈?
念好“坚持”两字经，不尽天年不放松。?
选好功法学不难，坚持练习也简单。?
每天不忘吃“套餐"，日久天长成习惯。?
这个习惯能养成，如有金山和银山。?
当如夫妻恩爱深，不离不弃长相伴。
当如日出日又落，冷暖寒暑守自然。?
少磨蹭、少扯淡，少掺场子少贪玩。?
减应酬、去杂繁，排上日程有时间。?
简单久了不简单，平凡多了不平凡。?
远离医药无疾病，功中自有长寿丹。??
第五 本人选练的功法及体验??
本人多年练习的功法，甲、乙、丙类兼顾。甲类我选择的是快走，每天坚持一个小时，在15点——20点之间进行，冷天早些，热天晚些。乙类我选择仰卧腹式深呼吸，晨起便后在床上练20——30分钟。晚上睡到床上也练一会，以便迅速入睡。丙类我选择坐禅，配合呼吸就是小周天，一般在下午或晚上练20分钟。另外，睡前冷水浴5分钟。有时也站站桩、甩甩手、做做广播操、散散步、玩玩健身器材等。?
我选择的锻炼，每天大致在两小时内，却包括了走、站、坐、卧、洗五项，我把它归纳为15字诀：走得快、站得稳、坐得住、躺得下、洗得爽。从套餐的角度，可谓一份主食加三菜一汤。美吧？?
多年坚持锻炼，给自己的生命不断注入新的活力，身体才日益强健。现将根据亲身体验所作健身歌几首献给大家，以期共鸣！?
快走歌?
健身莫如快步走，昂首挺胸甩开手。?
柳暗花明踏青春，瓜熟果香赏金秋。?
脚蹬日月轮回转，眼观江河奔腾流。?
悠悠白云动我心，翩翩飞鸟解我忧。?
雨打浮尘除烦恼，风吹征衣消赘肉。?
疾患不知何处去，返老常在十八九。?
三十六计它为上，养生原本是高谋。?
深呼吸?歌
气功名目繁多，每人都可以选适宜自己的一种练习。我认为仰卧腹式深呼吸是最为简便易行的一种气功，且自身实践多年证明其功效不凡。古人云，久练此功可癒万病大患，确有道理。具体方法：床不太硬，低枕，仰卧，两腿自然分开伸直，间隔半尺；上肢自然分开，平垂，与身体间隔一拳头；闭目呼吸，气由鼻进口出，匀、细、深、长为妙，一吸一呼用一分钟时间。初学呼吸不深不要勉强，可慢慢加长。为消杂念、助深长，可想着全身是个海绵大气球，从鼻慢慢吸气，肚子如气球慢慢鼓起，鼓到不能再鼓，然后从嘴慢慢将气呼出，直到把海绵球里的气挤干净，肚子扁扁。然后再慢慢吸气呼气，循环往复。一次以20——30分钟为宜，最长不超一小时。每天晨起便后空腹做最好，晚睡前再做10分钟更好。经一段练习，能达到物我两忘、似睡似醒的状态，呼吸匀细深长到几乎自己也听不到。感觉体内气血随呼吸周流全身，脑有过电感。功后放松一会再进食水。此功看似不动，实际在进行体内运动，使身体的每个细胞都参与其中。练此功不花钱、不误事、不求人、不做难，有睡觉的地方条件就具备了。此功的要诀是身体放松，思想入静，呼吸到位。我练此功几十年，养成了习惯，感觉就是一种高级享受，比多睡一会懒觉，好到天上去了。即使在严寒冬天，躺在被窝里练，又舒服又暖和，休闲健身两不误，不求神仙神仙自来，不论功效功效日著，实在是美事！所以我曾作歌咏之：?
传世气功千百种，多能强身助养生。?
吾辈懒散尚自然，但取简捷持以恒。?
放身仰卧数呼吸，静心吐纳运腹胸。?
匀细深长息如丝，闭目敛神悠若梦。?
内视气血循环流，外忘红尘风云动。?
庄周化蝶迷虚幻，陈抟高卧入仙境。?
脑髓常洗杂念消，魂灵日涤六根净。?
早晚偷闲享片刻，便来菩萨助前程。?
冷水浴?歌
冷水浴是一种积极的进攻型的健身方法。大家知道，人的大部分疾病由寒湿侵入引起。如果抵御了湿寒，生病的机率会大大降低。冷水浴正是为锻炼人抗寒湿的能力。对冷水浴三个字，许多人会闻而生畏。其实，真洗起来稀松平常，基本没有难度。它比洗热水浴方便快捷，但健身功效不可同日而语。我洗冷水浴几十年，受益匪浅，谈一些体会供大家参考。?
1、冷水是天赐良物，用来洗浴就是健身祛病的天然良药。象阳光和空气一样，水是生命之源，人不可或缺。所以人总是在有水的地方生存。有水就可洗浴，有冷水就可洗冷水浴。有江、河、湖、塘、泳池很好，有自来水不错，有一盆冷水也可以，就这么简单方便。当然，由于气候原因，不同地域水温差异会很大。如自然条件下水不冷，人工制冷水比较麻烦，只好将就着洗了。所以，一年到头有冷水的地方，如不洗冷水浴，实在有负苍天美意，白白浪费天赐良药，岂不可惜！?
2、洗冷水浴，一尝试就会爱上。洗热水澡时试着把水温一点点调低，每天低5——8度，几天后就能洗冷水了。那时会信心十足，原来没什么大不了的，不需多大勇气，也没什么痛苦，只有爽快！循序渐进，慢慢适应后，不会再怕寒畏冷，渐渐精神倍增，红光满面，食欲旺盛，身轻体健，许多毛病不知不觉中减轻消除。真正有志于养生者，不妨一试。?
3、洗冷水浴不能任性，要讲究科学，注意方法。洗冷水浴挑战自然，激发潜能，要特别注重细节和方法，谨防出错。循序渐进外，还要注意几点。一是因人而异。少年儿童，经、产、哺乳期的女士，危重病人，体弱的暮年老人，均不宜此功。性生活频繁期的男士，过频者免，一般者应谨慎操作，每次性后要回复热水浴，重新渐进式向冷水浴过渡，不能逞一时之勇。一般病人应视病类及病况把握，一点点尝试进行。二是因地制宜。寒冷天洗冷水浴，一分钟几分钟即可。洗后擦干马上穿衣，防止冻伤。热天洗时长些无妨。三是做好铺垫。热天或出了汗要先降体温，汗干后热水冲洗或用拧干的湿毛巾擦拭，晾一会再洗冷水。冷天要先简单活动，给身体预热，脱衣后用手摩擦一遍身体再洗。四是间断后重启，仍循序渐进。一些具体方法，还可查阅相关资料?。
4、洗冷水浴的最佳气温和水温。依本人的经验感受，室内气温15度以下，水温零度至15度，洗着最爽。四季分明的地方，深秋和初冬季节最宜。特别在室温和水温都接近零度时，水从龙头喷出，如冰雾淋身，令人瞬间震战，精神抖擞。一分钟后擦干身体，体表腾起白色热气，充满浴室。如气温水温偏高，则效果欠佳。?
关于洗冷水浴，我也曾有诗相赞：?
冷水天然宜身汤，四时洗来寿福康。
夏除暑热秋润燥，冬驱严寒春温阳。?
醍醐灌顶抖精神，冰雾沾体透心爽。?
浇灭妄欲无明火，涤尽污浊寝食香。
酣畅淋漓真高味，持之以恒胜仙方。?
初试谨慎循序进，渐入佳境习惯常。?
年深悄然愈沉疴，日久何处觅小恙。?
有志不妨从今试，莫待腐朽悔断肠。?
站桩功?歌
我国古传养生功法站桩功，我习练后爱之不舍。此功至简，适宜人群较广。姿势是：两腿自然站立，两脚分开与肩同宽，脚跟虚不用力，脚趾用力抓地状。上肢胸前抬起，手臂向前张开，掌心向胸，两掌手指相对。手臂高不过目，低不过脐。松静站立，自然呼吸。一次站立10??——30分钟，初练3——5分钟也可。此功虽简，却绝妙非常，设计巧夺天工。人看似一桩站立，实则十二条主要经络都被牵动，静中寓动，纲举目张，所以有立竿见影之效。我有一首诗专写练此功的感受：?
一桩才站几分钟，便觉五内蠢蠢动。
微微日暖雪融化，隐隐风啸马嘶鸣。
胸间块垒自然消，肠里谷粕下急行。
潜移黙变新陈替，习练方知是奇功。???
坐禅歌
坐禅和小周天，都是比较有名的养生功法。大家自可查阅资料参研习练。把两者结合起来一起练，其实也容易。那就是按坐禅姿势坐好，吸气，同时提肛，内气自然从小腹下行至尾椎，后沿脊椎一线上行至头顶。此时呼气，使内气沿前额、鼻梁、上颚、胸腹一线下行，回至小腹。气巡行这一周，一吸一呼，把任、都二脉贯通一次，这应该就是养生功法中的小周天。我这样叙述，撇开了任都二脉上数不清的穴位名称，明白人一看就懂，在练习中可慢慢揣摩，或按图索骥，对照穴位，加深理解。初练者如找不到感觉，或许是二脉不畅，须正确坚持，慢慢打通，以期有丰厚的回报。?
坐禅同时练小周天，一举多得。在我为自己设计的养生套餐中，我把它作为一种时鲜小菜享用，每天总要抽出20——30分钟，把噪杂烦恼抛到九天云外，静静地坐上一会。坐后神清气爽，耳聪目明，身心和大脑象被反复冲洗过滤了一般，干净纯洁，轻松舒坦。美妙的练功享受，充满诗情画意，少不得诗歌相伴。
有暇闲侃坐江山，不如抽空学坐禅。
屈膝盘腿状若钟，闭目运气形似仙。
血遇阻、内中窜，气受导、忙循环。
气血加速冲全身，五脏六腑得锻炼。
一刻心脑洗涤净，万般俗尘抛九天。
另将与养生相关的两首诗附上，虽不涉功法，亦能示警。
身贱二首
一
生命可贵身也贱，适中难控欲难填?。?
妙音盈耳听不够，美色满眼看未烦。?
馋嘴猛吞海陆空，利爪死抓金银山。?
妄以有限追无穷，黄土没顶心在天。?
二?
生命可贵身也贱，不宜饱暖耐苦寒。?
三分饥饿利肠胃，一点单薄少疾患。?
勤能补拙成事业，简则除累去麻烦。?
经风历霜人健旺，踏遍青山莫等闲。?
健身与人的普通生活息息相关，功法的作用必须建立在日常有规律的生活之上，不能与吃喝拉撒睡脱节。至于饮食养生，那是一门大学问，且与功法养生同等重要。之于人如鸟之两翼，车之两轮，不可偏废。两方面都能很好把握，达到更高层次的平衡，需要勤奋，更需要智慧，需要精神层面的开悟和支撑。那，是一门更大的学问。
