6种呼吸法助你提高阅读速度

    我们知道，在快速阅读训练中，如果大脑与身心配合不协调的话，是会影响阅读速度的。如何有效地提高阅读速度和质量，并获得良好的速读能力。小编发现以下这6种呼吸法对速读训练效果显著。

    1．“阿七”充氧呼吸法

    具体方法：

    ①、用力吐气，心中默数7个数，几番吐气虽用力但速度却要缓慢 （此处“用力”是指把气吐尽）；

    ②、深深吸气，心中默数4个数，速度平缓。 然后暂停，心中默数4个数，并且想，气已留存在脐下二寸方圆处．

    此方法即：4吸-7呼-4停可吸收更多氧气。

    可作一试验：

    在一分钟内，快速呼吸30次，2分钟后你便会感觉到闷，烦燥，此刻进入学习，效果很差。急促呼吸，每分钟次数很多，大脑与全身吸取的氧气并不多。，而大脑需要很多氧气，特别是在学习、阅读、记忆时，更是如此。大脑消耗人体血液中的氧气所占比例很大，约25%。氧气不能直接进入人脑，是通过血液循环输入的。人脑每分钟约需600-800ml，氧气，充分的氧气供应可使大脑运转灵活，有力。开发更多、更高的智慧。“四七”呼吸法，能吸取更多氧气，使大脑灵活运转，有利速读、记忆。

    2．心明眼亮呼吸法

    一清晨早起，对着朝阳或晨空，先缓缓吐气．将气吐尽，屏息4秒钟。吐气时心想：一切浊气和烦恼统统排尽一身轻松，平缓  吸气，心想宇宙中的能量从头顶进入，经胸、腹、双下肢（脚心，脚指尖）又到后腰、后背、脑后至头顶；复从眉心下行，经胸至小腹，存留于脐下二寸处。心想：宇宙给我无限生机，我心明眼亮，屏息4秒钟，微闭眼睛想眼前的明点约1分钟。

    连续作7次。夜晚，对着月亮或夜空，作同样的呼吸与心想，

    练习1至3月后，平时用此法呼吸，心能宁静，脑能清醒，目能明 亮，身能强健。运用速读法，就需要这种良好的脑、身、心和和谐 的功能态．

    3．左右脑呼吸法

    人体两鼻孔的呼吸：左鼻孔的呼吸，影响制约左脑氧气的输入；右鼻孔的呼吸就影响、制约右脑氧气的吸收。这功能作用同人体的经络组织有关。左鼻孔有个“管道”称为“伊达”，能影响左脑对氧气的吸收；右鼻孔内被称为“平那”的管道可影响右脑吸收氧气。左鼻孔呼吸属于阴呼吸，可使大脑镇静；有鼻孔呼吸属于阳呼吸，能让大脑活跃，身体暖和。

    人体两鼻孔呼吸时，一般人没注意或不了解，左、右两鼻孔不是同时开启使用的，而是一左一右自行调整启动的，但是，又可以通过人有意识地左、右启动。例如：用手指轻压左鼻翼，右鼻孔煽动，进行呼吸，反之，就左鼻孔呼吸。不用手指或其他轻压另一鼻翼，使另一鼻孔呼吸。当我们主要进行逻辑记忆、逻辑思维，例如学数理化等功课时．可以多作左鼻孔呼吸，即阴呼吸。主要进行形象记忆、情感记忆、形象思维，创造思维（例如学习语文、英语、艺术、历史、地理等课程）时，则应多作有鼻孔呼吸，即阳呼吸。

    阴呼吸的动作：放松、人静，微闭双眼，右手食指轻压右鼻翼。脑被称为基本生命中枢，心明跟亮呼吸法可强化延脑功能，从而促进左、有脑的同步共振。如每天坚持作心明慢亮深呼吸，同时，又作左、右脑呼吸法，对开发大脑创造力和其他潜能是极为有益的。

    速读，特别是一目一页的面式阅读法，即是一种具有创造功能和超常能力的阅读法，它需要大脑的创造力和超常能力作为强大的动力。

    心明眼亮呼吸法，左、右脑呼吸法=创造力呼吸法。请稍加留意便可体验到：急促的呼吸，造成气短、心慌、头晕、速读难进行；深长呼吸，丹田充盈，形成气感、心宁、目聪、速读效果佳。那时，可深深领略到：世界上最动人的皱眉，是阅读深思的刹那；世界上最自得的一刻，是阅读中顿悟的微笑。而创造力的呼吸法，将胸腔、腹腔内的气缓慢地吐尽，屏息4秒钟。左鼻腔缓缓，均匀地吸气，沿两眉心上行至头顶下行、经胸腔、腹、两下肢（脚心，脚指）再上行，经后腰、后背、脑后、头顶；存留于左眉上方，心数7下。屏息4秒。幻想左脑有一火球将其照得通亮。连续作7次。

    阳呼吸的动作：除用左食指轻压左鼻翼，用右鼻孔呼吸，将气存留于有眉上方外，其它均同上。

    4．消除紧张的呼吸法

    人在紧张时，交感神经处于亢奋状态，血管壁紧绵，大脑出现充血现象。脸易红，心跳也加快。中学生处于理智发育阶段，对情感冲动的控制尚缺乏经验，易冲动与紧张，对速读、理解、记忆以及考试等学习活动均为不利。通过深呼吸法有助于消除紧张．具体方法是：先作肌肉、心理放松，呼吸自然。平稳后，用力吐气，到一半时，屏息。默数数字1-30或更多；同时，将腹部尽量后缩，似贴至背脊，将余气吐尽。作均匀平缓的吸气，但不必太多一心想丹田（脐下二中许）处，屏息7至30秒，复吐气。反复作7次，紧张心理自除。

    5、解除烦恼的呼吸法

    生活处处有欢笑，也处处有烦恼。解除烦恼后就可欢笑。烦恼不利速读，妨碍智慧泉水的涌流。作下列深呼吸动作可帮你化烦恼为欢笑：脊背挺直，头微上仰，身微前倾，心想蓝天白云或大海、高山，用力吐气，脸带笑意，心数7下；屏息，默想，淤气吐尽，心舒意畅。万事平息，身心健康。身直立、眼平视、微后仰。深长、均匀吸气，存留于丹田：，意想一轮红日于丹田处左、右各转1圈。 微笑三次，大笑3声。心想：一切烦恼化为乌有，欢乐永驻我心中。多作此深呼吸，可保笑口常开，欢颜常驻.

    6．友谊呼吸法

    人们常用“同呼吸，共命运”这句话来表达友谊的牢固和永恒，可人们往往忽略了问一个为什么要用“同呼吸”来表达友谊的牢固和永恒呢？“同呼吸”仅仅是形容吗？仅仅是指我们都需要“呼吸”这一生理现象吗?人的相同的生理现象不仅仅是“呼吸”这一种，还有很多很多。为什么特意选“同呼吸”来表达友谊的牢固和永恒呢？原来，人的呼吸可以传达人体生理和意识的信息，对人与人之间的友谊影响极大。 古人也早已发现，呼吸可使人通气息、通心觉、通慧觉．

    懂得呼吸在友谊中的作用之后，为了建立、巩固高尚的友谊， 同学与朋友之间就应努力培养和保持基本相同的有益的呼吸类型，避免不利的或有害的呼吸型冉现。如果当一方出现急促、冰冷的呼吸，情绪急躁、不安时，或双方发生一些争执、矛盾时；那么，就应冷静下来，双方一同作如下的友谊深呼吸：

    ①、双方并立，相距一臂间。同时作肌肉、心理放松后，心想广阔的草原，盛开的鲜花；

    ②、用力吐气，将气吐尽，屏息7秒，心想：纷争化解，友谊长存。

    ③、均匀，深长吸气，存留丹刚。

    ④、屏息7秒。心想一轮明月照丹田，左、右各转三圈。默念：求同存异，友谊长存。连作7次后。双方相对而立。各自将双手搓热，伸出。臂平伸，微弯，手掌竖立，相对应，约距一拳。各默想：化解纷争，发谊长存；求同存异，友谊长存。这种信息感应，有助消除不快，增进友谊。

    真诚，高尚的友谊使生活更加丰富多彩，催人上进；友谊给人带来温暖，给人智慧。珍贵的友谊可提高速读和学习能力。