无论是在职场中还是在生活中，拥有好习惯的人都更容易取得成绩。他们可以保持完美的身材、保持良好的学习习惯、保持健康规律的生活作息，让人十分羡慕。
几乎每个人都想成为这样自律的人，但现实却是：明知道要减肥，却管不住的嘴；明知道要运动，却迈不开腿；明知道要学习对自己有好处，却总是坚持不下来。
正如《后会无期》中的台词："听过了很多道理，却依然过不好这一生。"
（图片来自电影《后会无期》截图）
正所谓"知易行难"，想要改变一个人的习惯，绝对不是一件容易的事。
但话又说回来，改变虽然不容易，但生活中却从不缺少成功案例。比如，在网络上经常看到有人从大胖子变成健美身材，又或者在朋友圈中，总有一群人在坚持写作、运动、学英语的打卡行动。
他们是怎样做到的呢？难道他们的意志力就是比别人强？
当然不是。
心理学家们早就发现，每个人每天的意志力都是有限的，想要靠意志力来改变自己，完全不现实。
那么，我们应该怎么办呢？
答案是：让大脑中的"象与骑象人"更好的相处。
在心理学家乔纳森·海特的《象与骑象人》中，海特将人的情绪化的一面比喻为"大象"，将理性面比作"骑象人"。虽然骑象人坐在大象的背上，拿着鞭子操控着大象，但是对大象的力量实在是太大了，骑象人对它的控制并不稳定，对于大部分人来说，大象打败骑象人是经常发生的事。
比如，明知道要减肥，忍不住吃零食；明知道明天要考试，今天还在打游戏；明知道有些话不能说，但就是忍不住...
是的，尽管我们自称自己是"理性动物"，但是在大多数情况下，感情的力量要比理性的力量大得多。
大象的特点是关注短期利益，为了获得的眼前的利益，大象可以直接放弃长远的好处，就像诗人罗隐所写"今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。"
而骑象人的特点关注长远利益，为了以后的"爽"，可以忍受今天的"不爽"，是个典型的"卧薪尝胆"派。
所以，当我们想改变自己的时候，就必须让两者协同合作，让骑象人制定出计划和方向，由大象提供驱动力，最后给大象创造一个容易改变的环境。
那么，具体怎么做呢？
人们之所以难以改变，在大多数时候，其实是骑象人不知道怎么去，去哪里。
你身边肯定有这种人，他迫切的想要得到改变，并且说了一堆要改变的理由，但却从来不会真正的行动起来。
比如，在我们的写作群里就不乏这样的人，他们听了课后却不会真正动笔去写，只是在群里抱怨自己：写作功底太差、现在开始太晚了或者不知道写什么等等。
其实，这是因为骑象人太喜欢思考了，喜欢过度的分析问题。他们纠结于问题本身，而不是思考如何解决问题。当骑象人想不出解决问题的办法，或者疲于选择时，他们就倾向于不作出任何行动。
那么，遇到这种情况要怎么办呢？
答案是：为你的改变找到闪光点（闪光点也就是成功案例或者榜样，他不仅可以给骑象人提供改变的线路图，还能给大象提供希望），而不是思考你为什么要这么做，也不是寻找你的童年经历，你应该关心的，仅仅是事情的解决方案。
比如，美国畅销书作家本杰明.富兰克林就是这方面的专家，在他童年时只受过非常有限的教育，他曾经表示："能写出一个完整的句子，就已经是极限了。"
他是如何提高写作能力的呢？
原来，在一次偶然的机会中，他被《观察者》杂志的文章所吸引，一下找到了闪光点，并开始思考自己怎样向他们学习，写出高质量文章。
富兰克林很快找到了方法：用自己的话把这篇文章再写出来，然后拿两篇文章作对比，思考为什么作者要这样写？这么写的好处是什么？通过这样不断的对比练习，富兰克林的写作能力很快就得到了提高。
当人们遇到想要改变，却迟迟无法做行动时，要做的不是去进行"考古式的提问"，而是"寻找成功案例，并进行合理的复制。"
比如，当你想开始写作时，需要思考的不是"为什么我写不好"，而是"我要怎样才可以写好"，并通过找榜样的方式，去学习榜样是如何写作的，按榜样的学习思路去进行尝试。
当然，闪光点不一定是人，书本、音频、视频、状态都可以成为你的闪光点，最重要不是找闪光点，而是通过闪光点，给大脑中的骑象人指明方向，找到可以操作的行动指南，让骑象人脱离原地打的状态，踏踏实实的行动起来。
前面说的是让骑象人作出改变的办法，这对于那些想改变却不知道如何行动的人来非常有效，但是生活中，大多数人是可能是另一种情况：骑象人知道如何改变，但是大象却不听话。
比如，很多人想要减肥或者写作时，经常出现这样的场景：尽管理智在大喊"现在应该开始运动/写作了"，但是身体就是不想动弹，导致改变无法发生。
也就是说，骑象人知道该怎么做，并且发出了具体的行动指令，但是大象却不愿意接受安排。
这是怎么一回事呢？
原来，在传统的认知中，认为改变是这样发生的：先思考问题、再制定对策、然后作出改变，也就是【分析+思考+改变】的行为准则。这一行为准则对一些简单的事情可能很好用，比如你以前翘二郎腿，有人给你说了翘二郎腿的坏处后，你就不这么做了。
这种简单的问题很容易发生改变，但是，在面对一些复杂问题时，骑象人需要与大象进行博弈，在大多数的情况下，骑象人是打不过大象的，尤其是在工作了一天后，人们陷入疲惫时，骑象人就更容易被大象打败了，这就是为什么很多人，下班回到家后，情绪更容易失控的原有。
那么，面对复杂的问题，我们应该怎么做呢？
这时候，跟大象讲道理是没用的，想要让它作出改变，需要采用【观察+感知+改变】的模式。也就是大脑先看到某个场景，让大象直观的感受到改变的好处或者坏处，使大象产生一种"必须要改变"的念头，这时候改变才会发生。
比如，在一家研究机构中，很多患癌病人在接收治疗时都很配合，但是在后续的吃药阶段中，却经常出现不按时吃药的情况。尽管医生们已经告诉病人"每减少20%的服药次数，他们的复发几率将增加200%"。表明了事情的严重性，让骑象人产生了改变的想法，但是情况仍然没有好转。
后来，研究机构通过了解得知，他们之所以不愿意吃药，是因为每一次吃药，都是在提醒他们自己是癌症患者，是个将死之人。他们讨厌这种感觉，而抗癌药替癌症背了锅，成为了替罪羊。
那么，怎样通过【观察+感知+改变】的方法让病人改变呢？他们想出一个办法，通过一款小游戏把抗癌过程通过画面展示出来，游戏的主角是一个小机器人，它的对手是癌细胞，每吃一次药，小机器人的战斗力就会增强。
这个游戏非常有效，病人们玩过这个游戏后，都养成了按时吃药的习惯。
原来，这种场景化的方式，能让大象实实在在看到这个场景，并且产生情绪上的变化，进而让大象改变行为方式。
另外，为了让改变更顺利的发生，很多时候，我们需要降低改变的门槛，让大象感觉改变已经发生了，也就更有行动起来。
比如，有个记录步数的APP是这样提醒用户的"今天真棒！你已经运动了6000步，只需要再走4000步，就能完成10000步的目标啦！赶快行动起来吧！"
当用户听到自己只是上下班就运动了6000步时，他们就会感觉运动已经开始了，只需要再付出一点点努力，就能完成目标了！
想要让大象行动起来，要让大象感觉任务很简单，像哄小孩子一样，先给它看到信心，只要踏出这一小步，大象尝到了甜头，它就更有动力继续完成下去。在完成一半时，再鼓励一下大象"还差一点就搞定了"。这样一来，大象也就更容易坚持下去。
所以，别想着一开始就让要求大象作出巨大的改变的，那会让它产生恐惧，选择抗拒命令的。尝试着把改变缩小一点吧，只要稍微降低一点改变的门槛，先从容易的事开始做起，想要改变并没有那么难。
前面说了如何让骑象人与大象如何改变，那么，如何通过巩固这种改变，让习惯一直保持下去呢？
巴菲特："人生就像滚雪球，重要的是发现很湿的雪和很长的坡！"
如果说前面是在"发现很湿的雪"的话，那么现在就要开始"发现很长的坡"了。
什么意思呢？
如果你想让大象从A点移到B点，就得设计一条下坡道，并且扫除这条路上的障碍，让大象走得更加舒适与轻松。简单的说，就是营造一个"让正确的事更容易发生，让错误的行为更难发生的环境"。
在一项有关人们在生活中发生改变的研究显示，有36%的成功改变是跟人们搬家到一个新地方有关。
比如，很多烟民们发现，当他们出去旅游渡假时，更容易把烟戒掉。因为在家里时，他们所处的环境中，充满了关于抽烟的线索，房间、客厅、阳台、厕所，几乎所有的地方都能看到烟和打火机，能闻到散不去的烟味。
当烟民们出去游玩时，环境一下发生了变化，戒起烟来也就更容易了。
所以，如果你想要改变自己，就要给自己创造一个能让改变更容易发生的环境。
比如说，想养成每天看书的习惯，那就把书放在最显眼、最容易接触到的地方；想减肥，就应该少带点零食回家；想要认真写作，就不要把手机带到房间里。
不要再依靠意志力去控制自己了！意志力其实就是骑象人强行控制了大象，时间一长，骑象人就会陷入疲惫中，这种方法根本不长久。
真正管用的方法，是大象往你所引导的方向走，这样，改变才能持续下去。
最后，需要提醒的是，任何的改变都需要一定的过程，在改变的过程中，不要对自己苛刻了，如果老是指责大象，不但起不到激励的作用，反而可能让大象闹脾气，导致心理出现问题。
作家张涔汐所说："不是一个人优秀了才有好的习惯，而是养成了好习惯，人才变得越来越优秀。"
好了，既然知道了方法，现在，就让我们一起行动起来吧！
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