想补钙多吃这些食物‼️千万别喝骨头汤了

首先辟谣，喝骨头汤补钙等于白补‼️

为什么怎么说？👉因为骨头的钙质无法被人体吸收。

动物骨头里面有钙质这一点其实并不假，但大多是以磷酸盐形式存在的，而且不溶于水，所以我们直接啃骨头不能补钙，熬汤也不能补钙❌。哪怕经过长久熬制，汤里面确实跑出来了一些钙质，但也比不上牛奶的十分之一。

㊙️ 真正补钙的3种主要食物：

✅ 牛奶

牛奶的钙含量比骨头汤丰富的多，而且最重要的是，牛奶的钙质是人体可以吸收的。每天一杯就能帮助满足每日钙所需，而且男女老少都能喝，适应范围很广。乳糖不耐受的人，最好别喝纯牛奶，选择酸奶。

✅ 虾肉

虾肉是适合全年龄段食用，而且肉质紧实鲜嫩，脂肪低、蛋白多，钙含量也丰富，方便咀嚼和消化，尤其是老年人就可以多吃点虾肉补钙。

需要注意: 虾皮不补钙‼️虾皮和骨头汤是同一个问题，这里面的钙质不是人体容易吸收的，口感不好，也补不了多少钙。而且有的小虾皮还含有很多盐分，摄入过多对身体不好。

✅ 蛋类

鸡蛋富含氨基酸、蛋白质和钙元素，也能帮助缓解钙流失。鹌鹑蛋、鸭蛋都是营养价值很高的蛋类，大家可以每天吃一个。

高血脂患者可以根据情况适量吃一点，一天最多一个，就不会有大问题。对于高血脂并发症严重的人来说，就不建议吃鸡蛋了。

㊙️ 正确补钙方式:

第一，适当到室外活动，晒太阳。阳光能够促进人体合成维生素D，而维生素D则有助于促进钙质吸收。

第二，多进行抗阻运动。当骨骼经常得到运动，承受阻力，有助于保持成骨细胞活跃，有助于促进骨骼坚韧。建议大家利用杠铃、哑铃等器材进行锻炼，也可以做引体向上、平板支撑，都有助于锻炼骨骼肌肉。

第三，对于急于补充钙质的人来说，可以选择钙片。#健康饮食 #补钙 #知识分享 @薯队长 @生活薯