维生素C，你吃对了吗？

今年夏天的酷暑来得猝不及防

小宝热得说都不会话了。。。

想知道到底有多热？

炎夏不仅让人闷热、烦躁、汗流浃背，更会带来维生素C的大量流失。为了我们的身体健康，是时候该把补充维生素C这件大事提上日程了！

说起维生素C，好处很多，作用也很大：

长期摄取维C不足的人群，会出现肌肉酸痛、无力等坏血病症状。另外，组成体内的血管、黏模需要胶原蛋白，一旦缺乏维生素C，胶原蛋白无法合成，会出现明显的牙龈流血、流鼻血症状；更严重的，皮肤还会出现点状出血和瘀青。

如果：你的身体出现以下症状，那么适当补充维生素C会对身体很有好处。

但是：维生素C非常不稳定，很容易流失，无法被身体有效吸收。

而且：维生素C不能大量服用，否则可能出现副作用。

那么问题来了：

维生素C应该怎么吃、什么时候吃

才能发挥它的最大效用呢？

餐后服用效果更好

维生素C是水溶性的维生素，如果没有其他食物，就会很快地会随尿液排出。所以在餐后摄取维生素c，可使体内的维生素c含量保持在高位的状态。

若患有便秘，则可以选择餐前服用，以达到更好的效果。

避免与猪肝、海鲜等食物同食

猪肝是含铜量极丰富的食物，而维生素c遇到铜、铁等离子可迅速被破坏，尤其是铜离子，即使数量甚微，也会极大加快维生素c的氧化速度，使其失去原有功效。

甲壳类和虾类含有浓度高的五价砷化合物，黄瓜、胡萝卜、南瓜等蔬菜中含有维生素c分解酶，会破坏维生素c。放些食醋在蔬菜里，既可调味，又能保护维生素c免遭破坏。

科学贮存、预处理维C食物

维生素C容易被空气中的氧气氧化，蔬菜水果存放的时间越长，维生素C受损就越大。为了摄取更多的维生素C，我们应该尽量选择新鲜的蔬菜水果，缩短洗菜时间，以及避免高温烹调。

《常见蔬果的维生素C含量一览表》

少量多次，避免大量摄取

专家建议维生素C摄入量，儿童及少年期每日为40~100mg，成年人为100mg，孕早期100mg，孕中晚期115mg，乳母为150mg。可耐受最高摄入量为400~2000mg不等。

《各年龄段人群每日可摄入维生素C参考量》

维生素C摄取过多或过少，都会对身体产生危害。长期服用过量的维生素C，不仅会增加患结石的风险，还会刺激肠胃黏膜，使肠道过酸，进而导致腹泻。

因此，建议每天在正常饮食的基础之上，少量多次地补充维生素C，不要超过摄入量的上限。

同时加强其他营养的摄取

若身体在一定程度上缺乏维生素C，不仅要增加维生素C的摄入量，也要增加其他微量元素的摄入，以达到营养的平衡。调整膳食结构和服用相关片剂都可达到补充效果。

缤纷多莓提供了丰富的维生素、花青素，超强抗氧化，同时含有大量对人体有益的食用纤维素、微量元素以及矿物质，营养又美味，给您带来超值健康体验。

每天饭后来一粒，补充维C和营养，酸酸甜甜好味道，心情也跟着美美的~

正确补充维C，这个夏天，让我们每天都健康快乐！