腹式呼吸:吸气时鼓肚子 呼气时瘪肚子
正确的腹式呼吸方法不仅对人体健康有益,而且还能治病。
消除疲劳 疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上平举至下颚。手掌翻转向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。
治疗头痛 氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法,呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,做10次。
减轻胃痛 胃痛常跟人的情绪和饮食有关。仰卧,屈膝,吸气时用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,同时伸出双臂和双腿,做10次。
治疗便秘 便秘起因常常是身体和精神高度负荷,心情紧张或饮食不当。仰卧,屈膝,吸气时将臀部和腹部举起5秒钟,在缓慢放下的同时进行呼气,做10次。
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