这组由 Soho Strength Lab的创始人Albert Matheny设计的高强度训练分为两部分,每个部分有五个动作,每日坚持完成二十分钟的训练,并对饮食进行有效控制,即可实现快速健身,下面,跟着我们新先聚品来赶快研习一下如何提高运动强度,实现快速瘦身吧!
在十分钟之内循环做第一部分的五个动作,没有上限越多越好。
第一部分的训练结束后,短暂休息一分钟
开始第二部分的练习,同第一部分一样,五个动作顺次进行,并在十分钟之内往复循环。
当然,训练之前不要忘记热身,以免受伤。
第一部分:
十个蹲起
2.十五组登山跳(每条腿十五个)
3.每侧十个弓步
4.俯卧撑十组
5.仰卧直腿两头起,身体保持成“V”型30秒
现在开始重复做这五个动作,十分钟之后,你可以选择原地休息,如果你想挑战自己,也可以选择一分钟的低强度训练来进行调整:双腿跳起,双手在头顶击掌。
此外,在第二部分开始前,适当的补充一些水分。
第二部分:
单腿提举十组(每条腿十个)
2.反向弓步十组(每条腿十个)
3.十组蹲起
4.俯卧两头起十次
5.平板支撑三十秒
十分钟重复训练后,整套动作全部完成,原地调整两分钟。并做一些拉伸的动作,放松你的肌肉。
在你完成这些动作之前,你还必须明白以下的内容,这样才能能高效地减肥健身:
二十分钟高强度的训练,需要搭配适当的饮食调整,需保证低碳水化合物的摄入。
简单来说,当你不控制饮食的摄入时,运动燃烧的能量只是你摄入的能量,虽然高强度训练相比稳态的有氧运动方式(比如骑行和慢跑)可以更高效地燃烧卡路里,但并不能达到“能量赤字”(运动燃烧的卡路里比你摄入的卡路里要多),而当你保证低碳水化合物的摄入时,运动时才会开始燃烧你体内储存的脂肪,而脂肪的降低才是健身的直接目的。
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