史上最强燃脂训练，20分钟/天令你迅速拥有八块腹肌！

这组由 Soho Strength Lab的创始人Albert Matheny设计的高强度训练分为两部分，每个部分有五个动作，每日坚持完成二十分钟的训练，并对饮食进行有效控制，即可实现快速健身，下面，跟着我们新先聚品来赶快研习一下如何提高运动强度，实现快速瘦身吧！

1. 在十分钟之内循环做第一部分的五个动作，没有上限越多越好。

2. 第一部分的训练结束后，短暂休息一分钟

3. 开始第二部分的练习，同第一部分一样，五个动作顺次进行，并在十分钟之内往复循环。

当然，训练之前不要忘记热身，以免受伤。

第一部分：

1. 十个蹲起
   

2.十五组登山跳（每条腿十五个）

3.每侧十个弓步

4.俯卧撑十组

5.仰卧直腿两头起，身体保持成“V”型30秒

现在开始重复做这五个动作，十分钟之后，你可以选择原地休息，如果你想挑战自己，也可以选择一分钟的低强度训练来进行调整：双腿跳起,双手在头顶击掌。

此外，在第二部分开始前，适当的补充一些水分。

第二部分：

1. 单腿提举十组（每条腿十个）
   

2.反向弓步十组（每条腿十个）

3.十组蹲起

4.俯卧两头起十次

5.平板支撑三十秒

十分钟重复训练后，整套动作全部完成，原地调整两分钟。并做一些拉伸的动作，放松你的肌肉。

在你完成这些动作之前，你还必须明白以下的内容，这样才能能高效地减肥健身：

二十分钟高强度的训练，需要搭配适当的饮食调整，需保证低碳水化合物的摄入。

简单来说，当你不控制饮食的摄入时，运动燃烧的能量只是你摄入的能量，虽然高强度训练相比稳态的有氧运动方式(比如骑行和慢跑)可以更高效地燃烧卡路里，但并不能达到“能量赤字”(运动燃烧的卡路里比你摄入的卡路里要多)，而当你保证低碳水化合物的摄入时，运动时才会开始燃烧你体内储存的脂肪，而脂肪的降低才是健身的直接目的。

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