这是运动益寿的第 4 篇文章。
上了年纪,许多朋友老觉得肩膀疼痛。一说到肩膀痛,大家的第一反应可能是:
这是肩周炎的老毛病,活动活动就好了。
其实,肩膀疼痛没这么简单。今天,健康头条(微信号:baojiandaifu)请来了运动医学的医生,给大家讲讲,肩膀痛,能不能动,该怎么动。
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这些情况,不能动
引起肩膀疼痛的原因实在是太多了,许多情况下,轻举妄动,是可能加重疾病的。
比如,肩袖损伤是一种常见的肩疼原因。
我们的肩关节,有骨头,有肌肉,肌肉要靠肌腱附着在骨头上,牵引骨头运动。
而肩袖损伤,是因为这些肌腱有了损伤,自然牵引骨头的能力减弱,肩膀就不容易抬起来了。
在这种情况下,重要的是休养生息,必要时还需要做手术,才能治好肩袖损伤。
其他需要避免运动的肩膀痛
肩峰下撞击综合征
肩袖钙化
肩袖撕裂
肱二头肌长头腱炎症或损伤
肩锁关节骨性关节炎等
所以,如果我们发现肩膀疼痛,不要自己在家随便活动,应该先去医院看医生,请医生判断,能不能运动,或者能不能用锻炼缓解。
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这个情况,这样动
五十岁左右,如果看过医生,医生判断没有受伤、也没有颈项、背部疼痛,但是不明原因出现肩膀疼痛,造成睡不好、关节活动不利索,那么,这可能就是「五十肩」啦!对于这个情况,合理的运动,是可以帮助缓解疼痛的。
下面,健康头条就告诉大家合理运动肩膀的方法,睡前五分钟,缓解肩疼:
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钟摆运动
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交叉拉伸
3
侧卧拉伸
4
俯卧抬肩
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手臂旋转
最后要提醒大家,如果在运动的过程中,感觉疼痛、或者疼痛加重,应该停止锻炼,及时去看医生。
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 马攀
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