我总是告诉我的学生，练习瑜伽的最佳方式是在你的一天中融入它。当您的大脑和身体最需要休息时，进行几次 5 到 20 分钟的迷你瑜伽练习，可能比参加完整的 60 分钟课程更有效。
另外，对于我们许多忙碌的人来说，它更有可能真正发生。你现在可能可以休息一下。这个程序由您可以在办公桌上做的瑜伽姿势组成，只需 5-10 分钟，所以一边阅读一边尝试。
手腕伸展
如何做：将你的手放在祈祷的位置。将双手向右按（这样您的右手腕会感觉到更深的拉伸）并保持 3-5 次呼吸。在左侧重复。
治疗益处：如果您经常打字，这有助于预防手腕疼痛和腕管综合症。腕管可能相当严重，导致剧烈疼痛甚至手术。好消息是你可以通过像这样简单的拉伸来防止它（甚至逆转它）。
如何做：将双脚放在地板上。尽量坐高。将双手放在椅子的右侧（可能是椅子的扶手或座椅）。轻轻扭转时保持脊椎的长度，用双手作为杠杆帮助你进入扭转。停留大约五次呼吸，然后在左侧重复。
治疗益处：不，我不会说这会从你的器官中挤出毒素。作为一名生理老师，我什至不知道瑜伽老师这么说是什么意思！
然而，这对您的椎间盘健康有益（警告如果您目前有一个突出或突出的椎间盘，您可能想要跳过这个或非常轻柔地做，专注于拉长更多而不是更多地扭曲。）这也可以拉伸肌肉围绕您的核心，增加血液循环，刺激消化，并有助于缓解背部疼痛。
幻椅式
如何做：站立，双脚平行，分开臀部距离。弯下膝盖，像要坐在椅子上一样蹲下来。保持脊柱中立和核心接合。随意将双手放在臀部上，或者，如果您的背部和核心力量强壮，则将手臂向上抬起，形成一个大的“V”形。
深呼吸 5-10 次，然后站直。连续重复最多 3 次。奖励：这可能会增强信心。
治疗益处：如果您坐了很长时间，这尤其有益。人体不应该像现代人那样久坐。这个姿势是增加循环的最有力和最有效的姿势之一（从生理学的角度来看是血液和淋巴， 从瑜伽的角度来看是prana）。
实际上，如果我必须选择一个姿势作为工作的休息时间，让你的时间投资得到最好的回报，那就是它了。原因之一是，在幻椅式中，您正在激活身体中最大的肌肉（包括股四头肌、臀肌和核心）。
如何：将您的手放在桌子上，并尽可能地向后退。随意踩踏你的脚，温暖你的腿部肌肉。
治疗益处： 下犬式安全地伸展您身体的整个背部（包括您的腿筋和小腿肌肉）并伸展您的肩膀。如果你久坐，你的腘绳肌就需要这种拉伸，如果你一直穿着高跟鞋，你的小腿肌肉就需要这个！
如何：将右脚踝放在左大腿上。这可能已经足够了。如果您需要更多，请轻轻铰接臀部并将躯干向前倾斜，直到您感觉到为止。保持至少5-10次呼吸并在另一侧重复。
治疗益处：这可以预防或减轻坐骨神经痛，坐骨神经痛会导致腿和脚麻木。对于经常坐着或站着的人来说，坐骨神经痛可能是一个大问题。鸽子式伸展关键肌肉，当它们紧张时，会导致坐骨神经痛，包括梨状肌（一种可以压迫称为坐骨神经的大神经的臀部深部肌肉）和腘绳肌。
通过坐高，深呼吸几下结束你的练习。只需几分钟的练习，即可感受由此产生的感觉和头脑清晰。
-Namaste-
YOGACARE
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