敏捷性是在保持平衡和控制的同时轻松通过一系列位置的能力。需要敏捷性的日常情况包括进出汽车（尤其是两门车的后座！）以及从地板上起身。通常需要速度和协调，例如当你走在拥挤的城市人行道上时（你去过纽约市吗？）或者舀起一个在地上滚动的球。对于那些从事网球、篮球和足球等运动的人来说，保持敏捷性会提高你的表现。保持敏捷性还有助于防止跌倒，这对老年人来说是一个严重的——有时甚至是危及生命的——问题。
因此，即使我们倾向于考虑随着年龄的增长保持“平衡”的能力，但保持敏捷对于我们的安全和能够继续做我们喜欢的事情同样重要，无论是参加一项运动，在大自然中远足，或在拥挤城市的街道上漫步。所以今天我想我会概述一下敏捷性需要什么以及我们博客上的序列列表，您可以使用这些序列来保持和/或提高您的敏捷性。
关于敏捷
敏捷和协调需要多种身体和心理技能的结合。首先，要轻松移动，你需要所有其他三项基本技能，我希望你已经在努力：力量、灵活性和平衡。而且，重要的是，为了在您从一个位置移动到另一个位置时保持直立，帮助您在静态姿势中保持直立平衡的相同姿势反射也可以帮助您在从一个位置移动到另一个位置时保持直立。
外感和本体感觉。做出协调、精确动作的能力来自于将三种基本的身体技能与知道你在太空中的位置相结合。外部感受，即感觉与身体外部相互作用的能力，以及本体感受，即分辨一个身体部位与另一个部位的关系的能力，都可以让你在一段时间内保持平衡。静态位置。当您从一个位置移动到另一个位置时，这些相同的感官可以让您保持平衡并了解您的身体在空间中的位置，因此两者对于敏捷性和平衡同样重要。
视觉、听觉和触觉。无论您是在午餐时间走在拥挤的人行道上，还是在山路上徒步旅行，还是在拥挤的教室里做拜日式，您还需要您的眼睛、耳朵和触觉来告诉您您在太空中的位置，并向您提供有关可能的障碍以及您与它们的关系的信息。是不是有人在我身后骑滑板？那边的小路中间是一块湿滑的石头吗？我应该退后一点，这样当我将手臂伸向两侧时就不会撞到旁边的那个人吗？或者——哎呀——我已经这样做了吗？
重点。除非你正在做一系列自动的动作，否则你在从一个位置移动到另一个位置时集中注意力的能力是敏捷性的一个非常重要的方面。分心会使您失去平衡或遇到障碍。假设你在一个音乐节上，穿过其他人试图找到好位置的障碍物，毯子、椅子和冷却器由已经挖好的人设置，以及蹒跚学步的孩子在随机方向逃跑。如果你不再看你要去哪里或注意你的脚带你去哪里，想象一下！
即使是像拜日式这样的常规动作，也需要一定程度的精神集中，因为完全分心会导致你忘记自己在哪里，或者突然发现自己做错了事（去过那里，做过那个）。
速度。对于那些需要快速反应和协调运动的时候，你的力量尤为重要。因为肌肉中的快肌纤维会影响肌肉收缩的速度和爆发力，所以强壮的肌肉可以为您提供力量和速度。但是，当敏捷意味着快速响应时，定期快速移动也会让您为这些情况做好准备。此外，健康的躯体神经系统（神经系统中为您提供对身体运动的自主控制的部分）对于快速、协调地响应您的运动请求非常重要。当你想“右脚向前迈进”时，你想要快速的结果！
瑜伽如何帮助
锻炼力量、柔韧性和平衡性的全面瑜伽练习也将提高您的敏捷性。但是瑜伽使您能够通过以下方式直接处理敏捷性的协调和速度方面：
动态姿势和流程序列。通过呼吸动态地进出姿势或在流动序列中的链接姿势之间移动，让您练习快速、精确的动作。这可以提高您的整体协调性，并锻炼有助于快速运动的快肌纤维。您可以选择广泛的动态姿势和流程序列（以及组成新姿势的能力！）为您提供足够的可变性来处理几乎所有的肌肉并保持挑战。
静态姿势。精确地进出静态姿势有助于提高协调性。当你在一个姿势时对你的对齐进行细微的调整，可以提高你感知空间位置的能力，并改善精细运动控制（当你开始使用很少使用的肌肉时）。大量的瑜伽姿势加上它们的多种变化意味着您可以在一周内以多种不同的方式使用几乎所有的肌肉，而不是一遍又一遍地做相同的基本动作。
为了保持你的快肌纤维，你可以专注于静态姿势的力量训练练习，特别是模仿起身和下蹲的站立姿势。练习所有类型的平衡姿势，特别是使用我们推荐的挑战技巧，例如改变你练习的表面和练习闭眼站立姿势，也将有助于保持快肌纤维和姿势反射。
平板式。定期从地板上起身可以帮助您保持敏捷性（这是您需要敏捷性的事情之一！）。因此，在练习中添加地板姿势是有益的，即使您必须使用支撑来起立。
正念。对于所有的姿势，有意识地练习可以提升和改善你的感官。对于视力，你用你的眼睛来验证你的对齐方式。你的脚在地板上是否均匀对齐，或者你的脚真的翻出来了吗？对于听力，你用耳朵来观察你做出某些动作的优雅或笨拙——当你进入一个新的位置时，你是轻轻地还是沉重地下来？对于您的触觉，您可以观察自己按到地板或道具上的均匀程度，并注意身体的一个部位何时接触到另一个部位（有时这意味着您的姿势正确，而其他时候——哎呀！）。
神经健康。为了保持速度，您可以使用您的体式练习来支持您的躯体神经系统的健康。练习各种各样的姿势和运动模式将定期激活所有这些神经。积极的姿势将改善流向您特殊感觉神经受体（将信息传递回大脑的神经）的血液流动，而伸展姿势将在您的神经周围创造空间。最后，平衡姿势和流动序列将有助于保持你的本体感受器——让你感知你在太空中的位置的神经——健康。
精神焦点。当你一次又一次地把注意力转移到快速、精确的动作上，同时保持平衡时，通过流动序列来训练你的思维。你会注意到不断变化的感觉——一种处于平衡状态或失去平衡的感觉——以及当无关的想法让你远离你的动作时。此外，呼吸练习和冥想总体上可以提高您的精神专注力，有益于您在瑜伽室内外的平衡。
认知分心。当您准备好迎接更高级的挑战时，您可以通过在您的敏捷性实践中增加认知分心来为现实世界的情况做准备。虽然您不能在练习流程序列时将球扔到另一只手，但您可以播放音乐或对讲电台，或者养一些宠物或小孩——当心！——加入你的瑜伽室。
-Namaste-
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