健康常识~如何正确减肥

经常有人向我咨询减肥的问题。以下是我对减肥的思考，也分享了我自己减肥的成功体验，供朋友们参考。

 

一、需要减肥吗？

 

我碰到过很多体重正常或体重已经过低的人，为了理想中的苗条身材，向我咨询如何减肥；也碰到过许多非常胖的人，向我咨询吃什么能降血压、降血脂，没意识到首先应该减肥。有一个测量肥胖度的指标叫体重指数(BMI)，可以用来判断是不是需要减肥：

 

BMI=体重(KG)/（身高(米)* 身高(米)）

判断	体重过低	体重正常	超重	肥胖
BMI	<18.5	18.5—24	24—28	≥28

标准体重(KG)= 身高(米)* 身高(米)*22

以上指标，不同书上会有不同的数值，但大同小异，均可作为参考。

 

当体重过低时，绝对不能为了苗条而减肥，这时不管用什么方法减肥，对身体伤害都非常大；当体重超重时，就需要减肥了，长期体重超重，会引起高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、肾衰竭等许多严重疾病。

 

二、减肥药能用吗？

 

先看看常用减肥药的原理，就知道能不能用了：

 

1.    抑制食欲：这种药通过刺激中枢神经系统来抑制食欲，长期用这种药，大脑就丧失了控制饮食的功能，人就会失去吃饭的本能，最终会因营养极度不良和免疫系统崩溃而死亡。

2.    促进代谢：有些药品，可以促进能量消耗，从而使体重下降，如甲状腺激素等。服用过多甲状腺素可损害心脏等的功能，并加速蛋白质分解，引起肌肉病变。

3.    强行排泄：通过使用各种泻药，强行排泄，不让身体正常消化和吸收营养物质，减肥效果很明显，但会造成身体虚弱，严重营养不良，身体脱水，肠胃功能紊乱，为便秘及其他严重疾病埋下隐患。

4.    强行排尿：通过使用利尿剂，强行排去人体正常体液，用的前几天效果很不错，但会造成血压非正常下降及其他问题。

5.    食用过多的不宜消化的植物纤维，服用后有饱腹感，坚持用也会有减肥效果，但长期用会造成营养不良，人体会因营养不良而体力下降，人就会变得体弱多病。

 

以上前四种都是药品，特别是西药居多，都要肝脏来代谢。有的减肥药，特别是新药，会造成非常严重的副作用，甚至会导致肝衰竭而死亡。

 

市场上许多减肥产品，号称是全天然、对身体无害，为了达到见效快而吸引消费者的目的，往往会偷偷加入一些药品，用后会对身体造成非常严重的伤害。

 

服用减肥药后，人们往往认为减去的是脂肪，其实减去的成分中还包括水分和蛋白质，有明显的副作用，并伴随皮肤松弛、粗糙、皱纹增多等现象。停止服用这些减肥药后，身体会很快补充失去的水份，脂肪会迅速累积起来，而失去的肌肉却很难得到恢复，结果是体重报复性反弹，身体比减肥前差了。

 

三、健康的减肥方法：

 

健康减肥是人体去除多余脂肪的过程，为了身体能保持健康，不要期望减肥速度很快；减肥需要自己努力，没有特别省事，定时吃点什么，或让服务人员做点什么，或大吃大喝，躺着就能减肥的好方法。健康是减肥的前提，正确的减肥能促进健康，不正确的减肥就是在给自己的身体健康挖陷阱。许多年轻人没有经历过身体不好的厉害，对生病没有切肤之痛，要知道任一种疾病严重起来，都会让人痛不欲生。建议的减肥方法如下：

 

1.    在保证营养的前提下，适当控制饮食：早餐要吃饱吃好，午餐要七成饱，晚餐要七成饱，并且晚餐要尽量早些吃，不要吃夜宵。至于主食，如米饭等，要少吃些，但一定要吃。缺少了主食就会缺少必要的糖类，如果只吃蔬菜、水果等食品，身体的能量会不足，会影响人体的正常功能，这对长期保持身体健康是不利的，没有好的身体，任何减肥的成果都得不到巩固。主食一定不能吃的太少，如果长期吃的少，身体的基础代谢就会为了应对饥饿而下降，身体安静时消耗的能量就会减少，这就是许多人吃的很少也不能减肥的原因。基础代谢已下降的情况下，吃的稍微多些，人就会很快胖起来，所以一定不能只靠节食来减肥！

2.    尽量吃植物性食品：吃进去相同能量的动物性食品和植物性食品时，植物性食品提供的能量会被人体更多的代谢掉，长期减肥效果要好，减肥时就没必要过于饥饿。这是大规模调查得出的结论，这个观点比较难理解，您可能也会担心植物性食品会不会提供人体所需的所有营养，建议您看以下这本书：《中国健康调查报告》(柯林?坎贝尔 著)。

3.    适当运动：运动可以消耗能量，有利于减少身体脂肪，这比较容易理解。运动还可以增加肌肉，肌肉增加了就可以增加人体基础代谢。如果只是控制饮食而不运动，就会把肌肉给一起减了，基础代谢率就会降低，这时即使吃的很少，体重也不容易下降，所以一定要运动。运动要适量，太多和太少都不好，太多了身体会受不了，易生病；有些人在健身房大量运动一段时间后，突然停下来，因为饭量没有跟着减下来，体重会迅速增加；太少了达不到增强体质和消耗能量的目的，有许多人都说自己在运动，问后才知是饭后散一会步，或骑一会自行车，按我的标准，这种轻量运动对减肥没什么用。运动量可以随自己体能的增加、体重的减少而增加。减肥的人会有一个感觉，随着身体变轻，运动会越来越轻松。我自己常用的运动是快速步行，步行期间偶尔慢跑一会，每天平均约50分钟，运动后，夏天时一定是大汗，天凉一些时身体至少是微汗。

4.    排除垃圾：人体中看上去象脂肪的东西，有的不是脂肪，而是身体中尚未排出去的垃圾(中医称其为痰饮)，这种垃圾只有在体力比较强时，身体才能把它排出去。所以，减肥期间，要特别注重营养平衡、充分休息、适量运动、调节心情等综合保健措施，才能保持必要的体力去排除身体垃圾。

5.    不吃零食：吃零售会增加能量，不利减肥。因为吃零售的时间不规律，延续时间往往比较长，对肠、胃等整个消化系统都会有影响，使消化系统得不到休息；长期大量吃零售，还会打乱身体血糖调节的正常规律，为以后得糖尿病埋下隐患。

 

四、我自己的减肥经历：

 

我是男士，38岁，2011年清明节这天，我看了一些关于冠心病、脑梗塞、脑溢血等病的成因、症状、治疗方法和后遗症的介绍，联想到自己的身体状况，知道如果不重视的话，自己应该逃不了得这类病，所以决定减肥。当时自己的体重是 80公斤，身高是170厘米；舒张压是85-90，收缩压是130-140，血压偏高；血脂没测，但肯定不会低，10年前就有脂肪肝；心脏有时会感觉很不舒服，心率明显太快，有心慌的感觉。心脏问题是间歇性的，查了几次心电图，都正常，但自己知道，心脏一定有问题。减肥用的就是上面提到的方法，主要是控制饮食和适量运动。刚开始时感觉容易饿，运动也特别吃力，第一个月效果很好，减了4公斤；以后几个月减肥方法还是一样，吃同样多的饭，感觉不太饿了，运动也越来越轻松。不过每个月减的体重也越来越少，近两个月体重在70公斤左右徘徊。现在舒张压是70-80，收缩压是110-120，已经正常了；心脏问题基本好了，已经连续几个月没有心慌的感觉。要是每天都称的话，会发现体重会波动，但大趋势是在下降。减肥后，整体感觉是活力比以前强了。（这是我减肥一年后的补充：开始减肥时心率基本在80-90之间，在减肥的前几个月，血压已经正常时，心率基本没变；近一个月测了几次，血压和体重维持在上面说的数字，但心率下降到65左右，心脏的压力进一步减小）

 

以上是我对减肥的思考和经验，供您参考。

 

祝您身体健康，心想事成！