八卦掌练习内功(丹功)入手的基本方法
作者:顾建强
第一步:练习八卦掌转掌的动作要十分的正确:
一、练习八卦掌转掌有很多的讲究和要求:
1、练习八卦掌转掌基本要求:里脚直进,外脚往里扣,外扣的角度与前脚在45-60度左右(注;在[八卦掌怎样练脚]一文中详细论述)。
2、八卦掌站立时,前脚的膝关节与前脚脚后根垂直,身体后背、胯部与后脚后根垂直,这样转掌时身体才能保持中正,才能随时起脚打击对手。
3、八卦掌转掌时要求五指抓地,脚走时平起平落,这样才能保证身体运行平稳。
做到以上几条,转掌时身体才能保持中正,呼吸平稳,气力运行顺畅,功到自然成,八卦掌丹田气慢慢地就有了。
二、练习八卦掌要有形也要有意:
第二步:练神方法:
练习八卦掌要求收心,松身,入“静”
1、听自己的呼吸 :转掌时要感觉自己的呼吸,运动时保持呼吸均匀,由粗到细,经过一段时间的练习,心慢慢地就静下来。
2、注意力集中在自己的前手掌:转掌时力注意手掌的掌根向前和食指、中指的直力的劲力,保持用劲不用力,这样也就能保持自己静下来。
3、练功时注意自己下盘:转掌时双脚五指抓地,心中想着一步步走下去,也就不会想其它事情了。
4、练功时心要诚:练功时把八卦掌当做一种艺术,一种文化去练习,真心实意地练习下去,心也会静的。练习八卦掌心静下来,是取得丹功的最根本的要求。
第三步:练内功方法
1、调息、行气;
2、由后天气练到先天气;
3、通任督脉并通三关(尾闾关,夹脊关,玉枕关);此为上升之路,称为阳火;泥丸,黄庭,丹田称为三田,此为下降之路,称为阴符。
4、炼逆呼吸。即呼气时小腹外突,吸气时小腹内缩,此术称为(风箱)功夫,吸由督脉进升,呼由任脉下降,呼吸必须配合,非逆呼吸已成习惯不能运转河车,此时称为“调真息”,再进一步不借呼吸,内气自行运转,称为“潜气运行”。在现代气功里称为小周天。
第四步:补精方法:
八卦掌内功方法进程表
八卦掌练习内功(丹功) | 炼神 | 守中 | 收心 |
止念 | |||
入靜 | |||
意念 | 内视 | ||
止观 | |||
守丹田 | |||
意导 | |||
炼气 | 气 | 先天气 | |
后天气 | |||
呼吸 | 正呼吸 | ||
逆呼吸 | |||
调息 | 胎息 | ||
踵息 | |||
火候 | 开关:通前后关,任督、八脉 | ||
火候:文火、武火、沐浴 | |||
补精 | 子时 | 正子时 | |
活子时 | |||
河车 | 进阳火(升) | ||
退阴府(降) | |||
二气交凝 | |||
还精补脑 | 顺逆 | ||
舐吸撮闭 | |||
神气相随 | |||
取坎填离 |
胎息一词:即练气到一定程度,鼻息微微,若有若无,似外呼吸已经停止,而八脉齐通,遍身舒适,和胎儿在母腹中没有外呼吸,只有内气潜行一样。
火候一词:火是元神,元神与精气结合,在任督二脉路径上运行,起了运转烹炼的作用叫火候,“候”字是阶段的意思,即进退,缓急,升降等几个阶段。急运叫武火,叫作舐吸撮闭,缓行叫文火,叫作意随气转。
正子时一词:此时丹田火炽,两肾汤煎,眼有光芒,耳后生风,脑有鹫鸣,这时叫正子时。
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