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有时看到新闻中那些历经磨难却始终能乐观面对的人们，或许你会想：“如果是我，我可能就再也站不起来了。”思及此，你不禁疑惑，同样生而为人，“究竟是什么，让某些人特别坚强？”
“是韧性，”资深科普记者克莉丝蒂娜．伯恩特（Christina Berdnt）在历经长期搜集资料的历程后，对这个问题提出了解答。人们会在面对人生难题时、巨大压力之后，会从内在养出的坚强生存力。
伯恩特进一步指出，“韧性”是可以培养的，只要你愿意面对生活里的种种困境，人就会拥有变得愈来愈强大的本事，她提供给你 5 个建议，让你能够在未来的日子里，积极面对所有压力、苦难，成为一个真正的“强者”：
1. 先相信你的智商会增长、个性可以改变
发展心理学家维纳．葛瑞夫（Werner Greve）：“人格发展是不会画下句点的。”几年前一项发现已经证实，人的大脑并不是像过往认为的完全静止，在长大之后就不会在形成新的连结。
2006 年，雷斯根堡大学的伯格丹．德拉刚斯基（Bogdan Draganski）教授发现，神经的可塑性会一直持续到晚年，大脑会在遭逢新事物时形成突触，进行“改建工程”。由此可知，人的个性特质会因为外在环境、遭逢变故等因素呈现不同的状态。
当你确立了这样的观念，我们对于接受“自己是会改变”的弹性会变得更大，也会更愿意接受其他实验与练习。
2. 练习“乐观”
我们当然不是教你拼命的“正向思考”，毕竟过度的“假乐观”，只有可能让你更忧郁。
1975 年美国军方曾经进行了一项大型的“全方位士兵强健计划”，有超过百万名士兵参与，希望能够让所有曾经在战场上骁战的士兵，尽可能的心灵安然无恙的返回故里。
他们透过了一个称为“猎取好素材”的方法，要每个士兵每天都写下三件好事，记录自己的生活。
个把个月过去，结果证明这个方法小练习非常管用，某个参与实验的士兵回馈意见表示：“至少在晚上不会一直想要用炸药把某个人炸飞，而是会想到有人请我喝碗茶、吃块面包。”
提醒自己想好的、别想坏的，就可以让自己面对艰困环境的心情更平静，这么简单的事情，你明天就可以开始做。
3. 坦率地说出自己的困难
在“全方位士兵强健计划”有另外一项实验，实验的方法是“让每个士兵都清楚的认知到，在战争中，所有糟糕的的日子都是在所难免、所有人都会受伤。”
让他们认知到环境不可抗力性的背后含意，其实是要让士兵摆脱自己必须“无坚不摧”的束缚，也让他们减少了“当心理压力超过负荷时，容易选择自我毁灭”的想法。
虽然战争的目标是胜利与光荣，但在光明的那天来临之前，总会经历过最深层的黑夜。
后续美国军方追踪这项训练计划的有效性，确实证明士兵在情绪与社交的健康状况获得大幅改善，甚至有超过半数的士兵表示“这是军方有史以来提供最棒的一项课程。”
4. 以“补强”代替“改错”
这个方法的实验计划是有群受试者会透过一份问卷，先清楚认识到自己的长处违和，并且在后续一周的时间里，他们必须每天以全新的方式利用这些长处。比方性格慷慨的人可能可以帮助某个游民吃一顿饭、懂得生活乐趣的人，或许可以来个超疯狂的一日旅游计划，让自己找回青春的活力与冲劲。
实验结果发现，光是练习“磨练”、“注意”自己的长处，就有办法让自己变得乐观，并且更有能力面对挑战，也比较少出现忧郁的症状。
人格心理学家教授威利巴尔德．鲁赫（Willibald Ruch）则以相同的概念，发展出另一套“强项计划”，企图让人们不断使用正向能力。
他请所有受试者练习感恩与感受“美的存在”，比方是每天找一个人说声谢谢、注意那些在一瞬间散发出美感的人事物，像是一朵盛开的花等等。
这项为期一周的实验结果显示，“这些人觉得自己变得更幸福。”鲁赫说，而这样的想法可以持续六个月以上，让他们在接下来“即便没那么幸福的时候，也可以平静地度过。”
5. 认识自己的情绪
身兼政治家与哲学家的艾美．查伦（Amy Challen）表示，人们都应该要知道，当你遭遇不幸时，心里总会冒出“我就是这么衰”的声音，纯粹只是“情绪的自言自语”，而非“真实世界的反映”。
简单来说，在遭逢厄运时其实我们只需要提醒心里的那个声音，别对自己说：“这种事一定还会不断发生在我身上。”而改说：“这只是我一时倒楣罢了。”
你必须了解，在遇到不好的事情时，负面情绪确实比较容易占上风，但在这个时候就必须适时的正增强心里能量、放松面对压力环境。
6.“压力即是助力”的想法，得适可而止
我们都听过这句话，人生中稍有不如意的人，对于逆境比较不容易恐惧、对于顺境则更容易知足。
适当的压力就像是疫苗接踵，让你先练习如何应付危机，避免遭受毁灭式的攻击。把这个概念运用在日常生活中，其实就是要告诉你“我们有时候也得接受一下挑战”。若你现在觉得办公室里的例行事务非常惬意，不如试试看接受新任务、培养不同的兴趣，训练你的心里肌肉。
但记得，也别一次给自己太多挑战，那很容易什么也做不好，
简单把握一个训练的原则：“对自己有所要求，但切莫苛求。”
心理学家勒舍针对“苛求”举例：“如果你正面临期末考，那就不要同时准备搬家。”这个生动的比喻，正是要告诉你“专注在一两项挑战，会比同时开辟四五个战场，更能够妥善地管理自己的心理资源。”
喝“鸡汤”固然有意义，但职业能力的锤炼也必不可少
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