1. “认知扭曲”主要有三种表现：

（1）将感觉当做事实

你以为你感觉到什么，事实就是什么。

比如，当你感到惴惴不安的时候，那一定有什么不好的事情会发生；你感到没有希望的时候，那一定是不存在解决问题的办法；当你感到自责的时候，一定就是你犯了错。

将感觉当做事实，对亲密关系的伤害最大。

“我总感觉他有不妥，他可能并不爱我，只是在欺骗我”。

“我感觉很不好，我们应该分手。”

其实，对方会很受伤，因为没有缘由的被质疑了。而对于这种没有缘由的质疑，解释往往没有用。最后，断送了一段爱情。

（2）过度解读对方想法

你总认为你知道对方的想法，并且，你总认为对方对你的看法都是不好的。

这里会有一个恶性循环：因为你不自信，于是会在乎和猜想对方怎么看你，而猜想的结果，往往是负面的，于是又固化了你的不自信。

“我给他发信息，他一直没有回，一定是讨厌我、不想理我。”

“老板突然叫我到他的办公室，我一定又要挨批了。”

“刚刚唱这首歌，唱这么不好听，他们一定在取笑我。”

过度的解读对方想法，会让你认为别人都在讨厌你、针对你、看低你。

其实，是你一个人，自己演了一台戏，讨厌、针对、看低自己。

（3）将所有问题都归咎于自己

出现了问题，一定是自己的错。

比如，你的男朋友看几眼其他女孩，你会觉得是自己不够吸引他；你的女朋友总是闷闷不乐，你会认为是自己没能哄她开心。

反正，在问题面前，你不是先弄清事实，不是先解决，而是先责备自己。

如果总在这样的思维模式中，你会因不断的自责而痛苦得难以自拔。

2.如何摆脱“认知扭曲”的魔咒？

（1）审视你的想法

当出现上面的想法时，要及时意识到，这些想法出现了，我要停下来。

然后，你要为这些想法寻找证据，要问自己：我这样想有根据吗？根据是什么？

感觉、直觉、第六感这些都仅仅是感觉，不能和事实混淆在一起。你觉得如此和事实上是否如此是没有关系的。

（2）让自己像自信的人一样去行动

当你无法抑制负面的想法时，先停下来，然后，想象一下，一个自信的人，一个不怀疑自己的人，在这种情况下，会怎么做呢？

比如，你男朋友跟你在一起的时候总是在玩手机，你开始觉得不妥了，他不喜欢我了？他劈腿了？

当他起身去洗手间的时候，手机放在桌上，这时，你很可能想去打开他的手机，查他的聊天记录，既恐惧、又痛苦、又愤怒。

这个时候，你应该停下来，想一下，假如我足够自信，我相信他爱我，我会怎么做？

当然不会看他手机，或者等一下可以问他，他在手机上玩什么，跟他说我希望和他多说话。

于是，你就这样做了。其实，你会发现，这样做之后，不好的感觉都会消除许多。

（3）为自己消除不安全感

很多自我怀疑、不安全感，是因为对自己的能力、价值的不自信。

这种不自信是因为太过想要别人对你的肯定，或者，太害怕别人对你的否定。你总是用别人的、外界的标准衡量自己，当达不到标准时，就会怀疑自己，妄自菲薄。

消除不安全感的方法是，坦然接受自我、接受各种否定。

你要这样想：

“我不可能让所有人都满意。”

“总有人会跟我的想法不一样。”

“没有必要讨好所有人。”

“总有人比我优秀，我不应该自卑，应该找到自己的方式去努力。”

其实，那些对自己的怀疑、否定，往往都只是一个错误的想象。这时候，唯一应该做的，是勇敢的跳出来，勇敢的相信自己，不要让自己的生命，虚耗在错误的想象里。

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