均衡营养 提高免疫力
健康版水煮鱼
蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质,豆类中富含蛋白质,但是有一个弊端就是缺乏维生素C、锌等微量元素,所以营养专家给我们推荐了两个豆类“变种”的食材,这样既能补充蛋白质,又可以补充维生素C、锌等微量元素,这两个食材就是绿豆芽和黄豆芽。
专家推荐可以用这两种豆芽搭配富含蛋白质的鱼肉,做一道健康版水煮鱼,营养均衡,美味健康。那么,健康版水煮鱼具体是如何制作的呢?
食材:黄豆芽 绿豆芽 草鱼 莴笋丝 胡萝卜丝
做法步骤:
1、分别将黄豆芽、胡萝卜丝和莴笋煸炒,绿豆芽焯水,成熟后放入盘中。
2、草鱼片片儿,下锅煮制,成熟后盛出备用。
3、锅中放油,放入香叶、花椒、八角、葱根和香菜根,炼制料油。
4、将料油浇在菜上即可。
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