掌握太极拳单足站立的这一要领：任凭几个大汉也推不动你

老拳师单足站立，几个大汉都推不动他。这样的场景经常在练拳场所看到。而我们这些初学者往往一到单足站立的拳式就东倒西歪，很是别扭。

那么，如何才能达到那些老拳师的境界呢？

分析太极拳中的单足站立姿势，如：“左右分脚”、“转身左蹬脚”、“左右蹬脚”、“回身右蹬脚”、“左右金鸡独立”等，都要求练拳者全身重量，由其单独一足承担，另一足则提起悬空。其实这些动作都是可以拿出来单练的。也只有拿出来连续单练其中一个动作，方能找到熟能生巧的法子。

具体做法呢，练拳者可任选一脚承担自身全部体重，然后寻求自头顶百会穴循脊骨下行，直至足底涌泉穴，成一直线，不得有任何凸凹弯曲之处，尤忌腰部、胯骨之突起；同时保持虚灵顶劲，沉肩坠肘，腰胯松沉；另一脚则以脚尖点地，做到立身中正、不歪不斜。

这样修习一段时间后，再轻轻抬起用脚尖虚点地面的一脚；提起悬空，分别单练“分脚”，“蹬脚”、“金鸡独立”等动作，此时须注意身体重心的稳定，以及承重脚一侧的膝盖之轻微弯曲与伸展和大腿的转动。如此这样，左右脚进行互换练习。

这样长期练习之后，当能达到丹田内转、腰胯换劲的境界时，一般人就很难推得动你了。

河北省武术协会副主席李剑方在《太极》杂志发表的一篇文中写道：“一天，刘（仁海）先生给我讲解丹田内转、腰胯换劲，他单腿站地，让我任意推。当时刘先生已是76岁的老人，我正是20多岁血气方刚的小伙子，而且还练了十几年的功夫。可是我无论如何推他，不管力大力小，从前从后，他总是稳稳站定，不偏不晃。我大为不解，若双脚着地，则可以通过左右两腿的虚实转化，化解各种来力，可他是单腿站立，如何化解？我弄不明白。他说，这种功夫叫‘蹭胯’，全靠腰胯的轻微‘蹭动’，在丹田带动下，随意念而转，不仅可化解四面来力，还能生发八方去意，它是‘浑圆功’的体现，是太极拳修练的高深境界。我似懂非懂。刘先生又说，当年王其和先生教他‘蹭胯’功夫时，他也似懂非懂。当时王先生嘱咐他说：现在不懂不要紧，做不到也不要紧，但你一定要记住这种功夫，将来即便老师去世了，只要你刻苦练功，认真体悟，也会做到的。”

如果你练成了上述太极“蹭胯”功夫，那么，任凭几个大汉来推你，又能奈你何？

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