怎样锻炼大脑为何要保持注意力训练呢?锻炼大脑专家指出,保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在平时的学习工作过程中,注意力训练是打开我们心灵的门户,也是唯一的门户。门开得越大,自已就能学到更多的东西。如果注意力训练缺乏,导致涣散了或无法集中注意力,心灵的门户就会关闭,一切有用的知识信息都无法进入。所以,法国生物学家乔治-居维叶说:“天才们都懂得怎样锻炼大脑,但首先要从注意力训练开始。”
注意力训练能使我们的心理活动朝向某一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。所以,锻炼大脑维持良好的注意力,能提高自已的工作与学习效率。没有进行注意力训练导致障碍,主要的表现为无法将心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于普通学生来说,主要是由于学习负担重,大脑精神压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。此外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。
在你因为注意力无法集中而影响学习工作时,肯定为倍感苦恼,怎样锻炼大脑的专家建议大家不妨采用以下方法来进行注意力训练:
注意力训练1:养成良好的睡眠习惯。
很多学生由于学习负担重,所以,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。因此,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,锻炼大脑养足精神,提高白天的学习和办事效率。
注意力训练2:要学会自我减压。
特别是高中生的学习任务本身就繁重,由于老师、家长的期望,又给自已心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。所以,大家要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要大家平日努力了,付出了,必然会有好的回报,要锻炼大脑不让忧虑占据心头,省去自寻烦恼的痛苦。
注意力训练3:可以多做些放松训练。
可以舒适地坐在椅子上或躺在床上,接着向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,再暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,然后再从脚到躯干,从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种让大脑放松的训练技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
注意力训练4:注意力训练集中要保持一直做。
我国著名的数学家华罗庚与陈景润,小时候都曾采用快速做习题的锻炼大脑办法,严格训练自己集中注意力,几乎每天保持训练。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼大脑注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。
怎样锻炼大脑的研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天进行注意力训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高,培养出良好注意品质,提高学习和工作效率。
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