很多人可能都有这样的疑惑：
我吃得不多
但为啥总长胖？
因为......
食物影响身材的关键是热量，而不是体积。
我们每天要吃的热量，是有额度限制的，能不能多吃不胖的秘密就在于：你吃的是什么？
同样的热量，有些食物多到能把人撑死，有些则连塞牙缝都不够......
举几个例子
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一般来说，坐办公室（轻体力劳动）的成年人，每天需要吃下肚的热量为：
男性 2 250 千卡；
女性 1 800 千卡。
光看数字没概念？
别急！
今天堂主就以 100 千卡为标准，展示一下各种食物到底有多大。
有些食物，可能会出乎你的意料......
100 千卡的食物有多少？
– 01. 蔬菜水果 –
让我们先从对减肥最友好的蔬菜水果看起。
对，你没看错，大个的只要 两颗！！！
这么少！有点......不够吃......
一杯果汁，咕咚咕咚......so easy!
蓝莓还挺大一盘啊......就是有点......贵！
香蕉竟然能吃 一大根，妈妈再也不用担心我饿啦！
一个 半斤重 的大苹果，应该能吃上十分钟吧......
两根中等的胡萝卜，啃完估计腮帮子就 不是自己的 了。
9 根小黄瓜才 100 大卡。吃一根，四舍五入下来简直跟 没热量 一样！
三颗大点的娃娃菜，还要加一小朵西兰花。嗯......一顿吃不下！
中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。
知道选什么了吗？
– 02. 各种主食 –
接下来，我们来看看必不可少的主食。
什么？只有 两片！不......不妙啊......
美味的牛角包（羊角包），连一个都不到，早餐 吃不饱......
16 根！只有 16 根！！！想想以前吃过的中薯大薯......
米饭大约 一拳头，稍微有点不够吃......
鸡蛋大的小土豆 三个，大盘鸡、土豆炖牛肉什么的要注意了......
大半根玉米棒，挺耐啃......
主食作为一顿饭的核心，中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃谷薯类 250～400 克。
知道选什么了吗？
– 03. 美味肉类 –
这应该是一顿饭中最好吃的部分。
一个大翅中！以后 不点套餐 了！！！
一包 小香肠，差不多就够了......
一个半才 100 千卡，一天吃一个，不怕。
一掌心多的鸡胸肉，也还不错嘛，够吃！
9 只大虾啊！9 只！！！开心到飞起！
肉类是重要的优质蛋白质来源，每周要吃禽畜肉 280～525克，鱼虾类 280～525 克。平均下来差不多就是每天一两肉，一两鱼虾。
鸡蛋每天要吃一个。
知道选什么了吗？
– 04. 奶制品 –
想补钙，喝牛奶～
还是直接 吃香蕉，喝牛奶 吧。
乳酸菌饮料健康不长胖？呵呵......
不错不错，这一杯下去应该挺 管饱！
牛奶、酸奶，是补钙的好食材，但各种含乳饮料可就不行了，牛奶太少糖太多。
中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于 300 克牛奶的乳制品......
知道选什么了吗？
– 05. 零食 –
最高能的部分来了，请做好心理准备。
......4 颗...... 4 颗啊！！！
大约三分之二块，补充能量 太给力......
辣条就有点惨了......对，就是只有 四根！
看起来不少？其实......就 10 片，10 片！
1、2、3......24......只有 24 颗！
一包半的蟹黄瓜子，大概就是 一把......
棉花糖 比较轻，27 克还挺大一份的。
知道为什么「吃得不多但总长胖」吗？
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