如果你曾梦想自己是个雄风威武的男人，你会发现，从大街小巷的“男人加油站”（烤生蚝），到朋友圈的“男人的永动机”（养生文章），再到铺天盖地的“速效壮阳药”（广告），有着各种各样寻常的、不寻常的、甚至奇葩的壮阳偏方。
如生蚝、韭菜、巧克力、玛咖、甘草、辣椒、秋葵、胡萝卜、犀牛角、西班牙苍蝇水、可乐加味精、动物腰子和各种鞭（如老虎、鹿、海狗、牛）、狗肉、及各种保健酒（如肉苁蓉、锁阳）等......
其实，它们真的能“壮阳”吗？有没有靠谱的方法来提高性能力？
性能力与什么有关？
在不少人心目中，壮阳代表着提升性欲、增强性能力或使得身体更加强健，是对更高生活质量的一种追求。
说到增强性能力，很容易让人想到睾酮。的确，睾酮可以调节男人的性欲和维持勃起功能，还能促进精子的生成及肌肉蛋白质的合成等。
有研究表明，锌、维生素E、脂肪酸等营养素与睾酮的合成与分泌有一定的关系。例如，锌在激素的产生、储存和分泌中起重要作用，缺锌会引起血清睾酮下降，导致性发育或功能障碍等。因此，充足的营养供应对维持正常的睾酮水平相当重要。
如果睾酮水平偏低，可能会出现阳痿或是性欲低下。
阳痿又称为勃起功能障碍（简称ED），它的发生与精神心理性因素、年龄、躯体疾病、药物、外伤、手术及不良生活方式（如吸烟、酗酒）等有关。
男人性欲的减退可能受到工作生活的压力、疲劳、抑郁、吸烟喝酒、疾病、药物、夫妻关系紧张等因素的影响。
吃XX食物能提高性能力吗？
1.生蚝
生蚝自古就被当成一种特别强有力的壮阳食物，有假设认为，这是因为生蚝的形状（你懂的），容易让人把它们和性联系在一起。
但如果从营养成分上来看，生蚝中锌、硒等矿物质含量确实比较高，锌是生产睾酮（男性性激素）必不可少的，还能维持精子的健康状态。
但如果本身不缺乏这些营养素，补充它们只是维持你的健康状况，并不会让你得到额外的好处，比如让性欲变得更强。
其实，除了生蚝，口蘑、松子等也富含锌，特别是松子，因为比其它坚果中锌的含量更高，也被有些人当做一种壮阳食物。
此外，有研究发现，生蚝中还含有D-天冬氨酸和N-甲基-D-天冬氨酸这两种化合物，它们可能可以有效刺激性激素（如睾酮）的释放。
但是，科学家还不确定生蚝中这些化合物的含量是否足以发挥作用。
2.韭菜
韭菜虽有“壮阳草”之称，但传言中跟生殖功能有关的营养素--锌、维生素C的含量都不高，韭菜中锌的含量仅为生蚝的1/166，松子的1/21；维生素C含量比大白菜和小白菜都低。
其它各种营养素跟普通蔬菜相比也没有太特别之处，唯一有特色的成分是具有辛辣味的各种含硫化合物，但并没有研究证据表明它们和增强性能力有关。
所以，说韭菜能壮阳恐怕只是一种美好愿望而已。
3.巧克力
巧克力似乎永远和爱情和浪漫有关，它也一度被认为可以提升性能力。
据研究发现，巧克力中含有某些成分，如苯乙胺、色氨酸。苯乙胺是一种和情绪有关的神经递质，色氨酸则在体内合成神经递质血清素（5-羟色胺），后者能让你感到快乐。
但是，巧克力中苯乙胺的含量很低而且容易被降解；而色氨酸却难以顺利通过血脑屏障，最终提高大脑中神经递质的水平，所以它们更加不大可能会增加性欲提高性能力。
当然，如果巧克力真的能让你感到心情愉悦，舒缓压力，也是一件幸福美妙的事。
关于巧克力是否提升性能力的研究也比较多，例如，2006年，发表在《性医学杂志》上的一项研究发现，那些每天习惯性吃巧克力的女性，比那些没有吃巧克力的女性性能力更强。
但研究人员又发现，其实那些吃巧克力的人本来就更年轻，有更强的性欲。而且，这两类人在性兴奋性和性满意度方面没有区别。
4.玛咖
玛咖中含有多种营养成分，因此有比较高的营养价值。对于某些特定人群，也有一定的缓解体力疲劳、增强免疫力的作用。
虽然有关于玛咖提取液在动物身上有效性的报道，但目前还没有确切的科学实验证明玛咖能提高人的激素水平，从而改善性功能。
然而，却有人说吃了玛咖后战斗力更强了，其实很可能是玛咖中加了其它成分。
例如，今年315晚会后，有新闻曝出存在一种“神药”--国药玛咖XX补肾丸中含有违禁药物西地那非，西地那非是俗称“伟哥”的药品成分，能刺激血液的充血速度，但对于心血管病人来说，极易诱发心血管病。
国家食品药品监督管理总局也曾提醒消费者不要购买声称壮阳功能的保健食品。
所以，不管商家宣传的是男人壮阳用的玛咖，还是女人专用的改善性功能的玛咖，都应科学理性看待。
5.腰子和各种鞭
动物的腰子和各种鞭被特别推崇为壮阳食品，很可能是受“以形补形”的传统观念影响。
但是，人体是一个很复杂的系统，很多时候不是“吃什么就能补什么”这么简单。
从营养补充的角度来看，动物腰子除了主要提供蛋白质和脂肪，并没有特别的成分，而且它的饱和脂肪酸和胆固醇含量比较高，多吃无益；
各种鞭的特别之处主要在于，可能含有一点雄性激素，但这些激素在经过烹调加热和人体胃肠道消化液的消化之后，可以说所剩无几。
所以，动物腰子和各种鞭没法帮助壮阳。
6.牛羊狗肉等
动物腰子和各种鞭被壮阳，牛肉、羊肉、狗肉、蛇肉、白鸽肉等各种肉类也来凑热闹。
事实上，这些肉类和普通肉类相比，营养价值上并没有什么特别之处。当然，它们能提供丰富的蛋白质、铁等营养素，对于营养缺乏的人来说，能进行较好的补充。
但如果说它们能壮阳，就是缺乏科学依据的。
7.保健酒
各种添加了保健成分的保健酒，也被人们认为具有壮阳的功效。但其实，并没有充分研究证据证明它们能壮阳。
它们之所以看起来有效，除了人们相信它有用（称为“安慰剂效应”）外，还可能是人为往保健酒里非法添加了某些成分。
例如2015年，国家食品药品监督管理总局通告了51家企业在69种保健酒、配制酒中违法添加了西地那非（同上，俗称“伟哥”的药品成分）等化学物质，并在产品名称、标识、标签上明示或暗示壮阳、性保健等功能。
添加了“伟哥”成分的保健酒，能壮阳就不足为奇了，但是，这样的保健酒，对于那些有心血管疾病，或正在服药，或不知情而长期大量喝的人来说，很可能是一种大的伤害。
想要正确提高性能力，该如何做？
其实，男人如果真的希望自己身体强健、雄风威武，坚持适度的体育锻炼（包括户外运动）是必不可少的，该减肥减肥，该增肌增肌，努力让自己拥有迷倒万千美少女的健硕体魄。
其次，应保持全面均衡和多样化的饮食。当某些营养素（如锌）出现缺乏时，可通过食物或膳食补充剂等进行补充，如生蚝可作为补充来源之一，但不是在平时里为了壮阳而刻意大量去吃。
最后，如果怀疑自己存在性功能方面的问题，应及时到正规医院做明确诊断后进行积极的治疗，不可过分迷信各种壮阳偏方。
参考资料：
1.How Aphrodisiacs Work.
2.Do Aphrodisiacs Really Work?
3.The Science of Aphrodisiacs.
4.Sabna Kotta.Exploring scientifically proven herbal aphrodisiacs.Pharmacogn Rev. 2013 Jan-Jun; 7(13): 1-10.
5.Bella AJ, Shamloul R.Traditional plant aphrodisiacs and male sexual dysfunction.Phytother Res. 2014 Jun;28(6):831-5.
6.国家食品药品监督管理总局关于51家保健酒、配制酒企业69种产品违法添加行为的通告(2015年第45号).
7.何芳(综述)，冯磊(审校).微营养素对中老年男性部分雄激素缺乏综合征的作用研究 .中华男科学杂志，2005，11(10):784-786
8.朱大年,王庭槐.生理学 第8版.人民卫生出版社.
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