小编有话说：最近有家长反映，小编发布的内容好多都是家长该怎样做，却很少有孩子自己该怎样做，如果孩子不知道自己该怎样做家长在怎样改变也是有些有心无力。小编只能说没错，有些问题如果只是家长在努力而孩子没有改变的话，真的是在做无用功啊！ 今天向大家推荐的这篇文章就是关于孩子要怎样做的，一起来看看吧！
很多同学都想提高自己的专注力，我也想协助你们做一些尝试。
提出这个问题的同学其实是问到了一个实质性的问题，因为提高专注力就是提高效率，而无论对于你们现在所面对的学习生活，还是现在和将来都要面对的对生命的管理，效率都是第一位的。
效率不是为了加快速度，而是为了让我们的生命更加安然、闲适和从容。试想一个没有效率的人，又有那么多任务要完成，当然会处在混乱和慌张中折磨自己；而一个效率很高的人，能从容而有章法地完成分内的工作，剩下的时间，不但能享受美好生活，还能为他人提供服务和帮助。
所以，提高专注力是学习和生活的第一要素。
但专注力的提高是一个很大的课题，需要不断地学习和训练，我一直倡导用瑜伽的练习来提高专注力，最近我参加内观禅修，发现这个途径更加简洁而有效。但对于同学们来说，没有机会参加这样的长时间静修，该怎样提高专注力呢？
我在网上查了一些资料，也有一些比较好的建议。但我想，专注力的提高不只是一个技术层面上的问题，更多的是需要有强大的心理基础。
那么专注力的提高需要哪些心理基础呢？
第一，要有一颗勇敢的心。
试想我们平时，常常处于昏沉中和迟钝中，内心缺少对自己的肯定，充满了对自己和他人的怀疑，生命能量被这样的怀疑所消耗，所以在巴利文中，昏沉（thīna）实际的意思是“怯懦的心”。
我们通常处于畏怯、退缩、粘稠、迟缓的迷迷糊糊中，它引起身体的虚弱和慵懒，头脑的迟钝和迷茫，这是专注力的大敌，无法克服怯懦的心，就无法提高专注力。
由于有这颗“怯懦的心”，于是我们本来有的专注力被我们抛在一边，忘记了我们实际上不是需要提高专注力，而是需要把它找回来。
所以，调动出你勇敢的心，抛弃那颗怯懦的心，把我们的专注力找回来，是重新提高专注力的第一步。
第二，加快你的速度。
有的同学慢慢悠悠、郁郁寡欢地问老师：“老师，怎么才能提高注意力呀？”我觉得很难回答这样的问题，因为即使我有什么有神效的方法，面对慢慢悠悠和郁郁寡欢的人，再好的方法也不会起作用。
其实提高专注力的另一个简单的办法就是，加快你的速度，不要慢慢悠悠、无精打采地说话，要不就不说话，要不就干干脆脆地说，仅这一个方法，就能提高你的专注力。
所以第二步，就是保持一颗勇敢的心，并加快自己的速度。
无论是说话的速度还是作业的速度，抑或是听课的速度——把耳朵变成一个高效的雷达，迅速搜索老师的声音并在头脑中快速翻译老师话成为自己的语言。
用瑜伽或佛教里的词语，提起勇敢的心，并加快你的速度，叫“精进”。
第三，让你的内心充满光明
我曾经在课上给大家讲过晦暗思想对我们生命的侵蚀。
试想你处在昏暗潮湿的环境中，你的心会不由得变得粘稠缠绵，完全没有专注力的可能，而在清晨的刺眼的阳光下，你会不由得精神百倍。
所以，暑假的时间千万不要用来睡觉、打瞌睡、看电视，早上要早起——5点起床正好，甚至再早点都没关系；晚上要早睡——不要超过11点（尤其是还想长高的同学，超过12点睡，就错过了身体成长的黄金时间。）早上起来去公园或附近的学校，约上好友去打打球、跑跑步，晒晒太阳，让昏沉和晦暗远离自己，去体会那种充满阳光的、明朗的内心世界，是提高专注力的第三步。
上面老师讲的是提高专注力的心理基础，下面讲讲如何将目标细化，从技术的层面上提高自己的专注力。
其实所谓专注，就是调动我们所有的感官——听、看、尝、闻、触——来对每一个当下的目标进行觉知，即感觉并知道当下发生了什么，并做出反应。
专注力和迟钝是相对立的，当我们所有的感官不再迟钝，保持像婴儿一样的敏感和新鲜，专注力自然会得到提高。
也就是说，我们要及时地觉知当下的声音、图像、味道、气味，以及皮肤的感受——热、凉、细腻、粗糙、湿润、干爽等等。
尤其是对于听和看，事关我们是否聪明，我在课上提到过——“聪”是指耳朵敏锐，即能听见；“明”是指眼睛明亮，能看见。无论是聪还是明，都是对当下发生的事情的敏锐觉知。
所以，我们可以把“专注力的提高”这一个大目标，分解成“视、听、尝、闻、触”五个小目标，调动你的眼睛、耳朵、舌头、鼻子和皮肤的敏锐感受，来提高自己在这五个方面的觉知力，专注力会逐渐得到提高。
比如说，听妈妈说话时，专心地看她（眼睛），要仔细地听（耳朵），理解她正在说什么（头脑），并用自己的语言去听懂妈妈的话（顺便说一下，当你这样做的时候，你不用表现出对妈妈的爱，你就会发现妈妈的心情和脾气都好多了，试试吧。）
看到图像时，也要仔细地看，看得越深入越好。
吃东西的时候，也要用心吃，仔细体会和分辨食物的味道，这样不但可以减少食量，而且你会发现所有的东西都那么好吃，包括青菜萝卜和土豆。
其他两项——闻和触，也以此类推，将意识集中于当下，充分地感受和知道，即觉知。
你也可以选择从“听”或“看”开始，当一项专注力得到提高时，其他几项也就自然提高了。
在这样的训练里，我们的专注力和定力都会得到提高，再用这样的专注力和定力去学习，就会轻松、快乐、有效率得多。
这就是老师给出的方法，可以在生活中随时实践，但这不是我想出来的方法，而是借用了一些古老的智慧。希望大家认真读，并积极去实践它。
最后老师想说，不要给自己的不勤奋、不精进找任何借口，有了方法，就要付诸行动，管理你的心，管理你的行动，过美好、从容、高尚的生活。
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