健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。
我们生活在一个快节奏的社会，每天为了生活四处奔波，埋头工作。每到下班或者休息，为了放松自我，约上几个朋友就是撸串喝酒、KTV唱歌、棋牌室打牌......烟酒不断，缺乏运动，以至于使身体日渐下滑，自己还浑然不知。
其实，健身锻炼不一定要去健身房，有些人或许是真的没有时间，有些人可能觉得去健生房比较麻烦，而且去健身房锻炼肯定需要一笔开销。所以今天小编就给大家说说在家怎样截住一些简单器材就可以锻炼出在健身房的效果。
1、胸肌锻炼——俯卧撑支架
窄距俯卧撑
宽距俯卧撑
超长距离俯卧撑
2、腹肌——滚腹轮
跪姿
站姿
反背式
提高肌肉锻炼的效果，锻炼肌肉的时间是很有讲究的。为了在短时间内拥有完美的身材，对肌肉锻炼的最佳时间进行介绍。
1.饭后的2～3小时
饭后2～3小时这个时间段，肠胃已经差不多把食物都消化完了。因此，肌肉锻炼进行时就会避免对肠胃造成负担。
2.傍晚也适合肌肉锻炼
傍晚的15点到18点左右也是最适合肌肉锻炼的时间。
3.睡觉前的肌肉锻炼也被推荐
睡前的时间进行肌肉锻炼，会分泌大量的成长荷尔蒙，肌肉容易形成。
肌肉锻炼不合适的时间段
1.空腹时
饭前等空腹的时候，身体是能量不足的状态。
在这种状态下进行肌锻炼的话，会分解肌肉。
2.饭后
饭后马上就进行肌肉锻炼，对肠胃消化和血液流动都有伤害。会造成消化不良和血液流通不畅，同时肌肉锻炼的性能也会下降。
锻炼频率
每天每个动作做三组，一组15个，组间休息30——60秒
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