像这样其实还没有完全到90度，当然也是有效果的
哑铃划船这个动作你肯定听到过很多次吧？当然小编我这里要介绍的是大家一般都不怎么练的一种方式。我们一般说哑铃划船都是90度的单臂哑铃划船或者是45度的双臂哑铃划船。而我们今天要介绍的是90度双手俯身哑铃划船。那这俯身哑铃划船怎么做呢？来看下详细的教学
先说两个题外话免得大家把动作弄混了
哑铃划船动作有几种？
现在叫哑铃划船的动作实在太多了，小编我怕大家把动作弄混，这里就做一个区分好了（注意不算杠铃就是哑铃的）
一般来说是3种：1.90度的单臂俯身哑铃划船；2.90度的双手俯身哑铃划船；3.45度的双手俯身哑铃划船，就这3个
关于俯身哑铃划船的握法
注意，其实没有什么反手哑铃划船的，哑铃划船一般都是采用对握的姿势（你看那些称之为反手的其实就是对握），还有一种就是正手，也就是拳心相对的握法。
真正的反手也不能说没有，但是的确比较少用反手做的，而且反手的话肯定也是45度沿着腿做的，不然动作很别扭
虽然不到90度也可以，不过小编我强烈建议大家前倾到90度试试，感觉是完全不一样的
90度双手俯身哑铃划船标准动作图解教学
90度双手俯身哑铃划船练哪里的肌肉？
这个动作主要锻炼的是你的上背部，同样也是对厚度刺激非常好。其实和之前介绍的俯身杠铃划船是很类似的，只不过因为是用哑铃做，所以你可以孤立练到上背部的每一侧
90度双手俯身哑铃划船和杠铃划船的区别？
哑铃的好处上面说了可以孤立锻炼到上背部的每一侧，这样对于纠正上背部不均匀的人来说是非常好的。因为你两侧都是单独发力，不会存在强的那一侧带动弱的那一侧使弱的那一侧效果变差的情况。
杠铃的好处当然就是重量了，因为你不需要考虑平衡的问题，相对来说容易控制一些。
P.S.这个动作和之前说的俯身杠铃划船很类似，容易出现的问题像为什么腰酸、握距、重量选择甚至角度选择都是类似的，所以参照前面的俯身杠铃划船动作要领&原理&注意事项就好，如果有问题可以在评论区提问，小编我会答复你的。
90度双手俯身哑铃划船动作要领
这样就是完全的90度了，另外注意看他的手是落在下腹部的
1.双手各握住一只哑铃，采用对握的方式（不是正手也不是反手！），略微弯曲膝盖，身体前倾到差不多上背部和地面平行，头抬起，背部挺直，双手完全悬垂
2.同时将哑铃尽可能向上抬起，注意和杠铃一样，你抬起的位置应该是到上腹部而不是胸前，不然你的肱二头肌会过多用力
3.有控制的将哑铃放下，下降到底时感受背阔肌的拉伸，然后重复上面的动作
注意事项
一个就是前面提到的，要拉到上腹部的位置而不是胸部，另一个就是在做的过程中要保持背部稳定，不要让下背部也参与进来。
最后说下如何安排计划，这个动作和杠铃的划船互有利弊，当然两个动作的轨迹等都一样，所以只是替代不需要全部都练，也就是说如果你的一周健身计划表中已经有了哑铃的俯身划船就不要做杠铃的了，如果想做在之后的计划中把两个动作替换下就可以了。
购买健身服饰网店；GYM肌肉兄弟
联系客服
