蛤蟆功共分四步,第一步:两手掌撑地,与肩同宽,双脚向后平伸,两脚尖触地,两手屈肘。此为起式。然后伸肘引体向前伸出,头向上抬起,口中向外呼出一口废气,两手两脚尖皆触地不动。接上动,再屈肘引体向后,同时鼻中吸进一口气如此练习一伸一缩,反复数遍。第二、三、四步的动作和呼吸之法皆与第一步相同,不同的是第一步用两手掌撑地,第二步改用五指撑地,策三步用大拇指、食指、中指撑地,第四步也是最难的一步,两手成勾手,用撑手的背部即腕部撑地。练功次数应由少渐多,不可盲目锻炼。尤其要注意呼吸之法,以免挫伤内气,留下后患。”
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