瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想 (比如深呼吸) 相结合，通过对身体调气、养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就还可以提升气质哦。

四点式

STEP1：双手撑于身体下方STEP2：大腿与地面垂直

鸽子式

STEP1：右小腿斜放于地面STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体

STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱STEP2：双手两侧打开，手臂外旋STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

STEP4：两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖STEP5：（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖平板支撑式

STEP1：（呼气）双手打开，身体向前STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线

STEP4：（呼气）身体慢慢落下眼镜蛇式

STEP1：双手撑于肋骨两侧STEP2：（吸气）抬头卷起上身STEP3：（呼气）低头屈双膝

瑜伽是一项风靡全球的健身运动，现在无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。不仅个个都从中受益，还助你向优雅与美丽跨步，修炼幸福迷人柔韧度！

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