游泳初学者必知的三个小技巧

        对于游泳初学者，一般从蛙泳入手，但是这并不是说蛙泳简单，蛙泳才是所有泳姿里技术难度最高、最累、速度最慢的。为什么大部分的游泳教练还是坚持先教蛙泳呢？因为蛙泳的换气容易掌握。而且对于速度的要求不高，所以能换气就意味着会游泳了。这点上，蛙泳的换气方式是比较亲民的。在蛙泳中有三个实用的小技巧。

技巧一、 换气

        游泳是区别于陆地运动的，呼吸不像是在陆地上一样呼吸自如。而游泳水下需要憋气、吐气我们称作韵律呼吸，无论你学哪种泳姿，韵律呼吸必须掌握好。

        教你一个方法，“嗯啪”练习。入水后嘴闭着从鼻腔往外吐气发出“嗯”的声音，一秒左右后起来，发出“啪”的声音后张大口立即吸气，OK。“嗯怕”练习对初学者的韵律呼吸练习是最实用的。

技巧二、放松

        有的人下水后由于紧张，四肢就不像是在陆地上一样自如了，要搞清楚如何在水下放松，弄清方向，清楚如何用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力，这种用力会造成形体的改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态最小用力。怎么练习呢？站在池边，深吸一口气，两腿发力登壁，双手自然放松贴紧两侧，不要因为加速，而让身体紧张喔。等推进力少了，慢慢的让双脚踩地。多循环几次，感觉自己能够很放松的浮起来就可以了。

技巧三、背的技术

        蛙泳出水要收背，提腰，形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳运动员，出水的动作总是充满了敏捷感，而不是大多数人游的那样从容，出水不好，就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消掉的。