有这些情况，说明你需要拉筋

一个人到底有没有筋缩，可以通过下面15个方式初步判断出来——

1、颈紧痛；
2、腰强直痛；
3、不能弯腰：
4、背紧痛；
5、腿痛及麻痹；
6、不能蹲下；
7、长短腿；
8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；
9、步法开展不大，密步行走；
10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；
11、大腿既不能抬举亦不能横展；
12、身体不灵活；
13、肌肉收缩、萎缩；
14、手不能伸屈（手筋缩短）；
15、手、脚、肘、膝活动不顺。

拉筋的5大好处

明星周秀娜练习拉筋

1、强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

2、提高身体代谢

体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

3、强肾

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

4、祛痛

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

5、预防慢性病

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

四个小动作，忙里偷闲练拉筋

拉筋方法如果不对，就会受伤，所以一定要学会正确的拉筋手法。

南京市中西医结合医院治未病科运动保健副教授李靖介绍了下面四个比较简单、有效的拉筋法。

1、爬墙摸耳

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。（见下图）

2、“天王托塔”

坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。（见下图）

3、“开门见喜”

利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。（见下图）

4、“金鸡独立”

双脚分开与肩同宽，两眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。（见下图）

拉筋必须遵循的原则

为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸。

3.在运动之前及之后都要拉筋。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作。

6.拉筋的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“，但绝对不能到“痛“的程度。

特别注意：这些人不能拉筋

需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。☯

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