我们都应该清楚，加强腿部训练是健身圈里公认的最重要训练部位之一。不管是男性还是女性，往往都会忽略对腿部肌肉的强化训练，这是完全不可取的。大部分女性都会害怕练腿会导致腿变粗而刻意躲避，而男性却觉得腿部比较少显露而忽视。
其实，强大的腿部肌肉力量才能够支撑全个身体的稳定性和平衡感。除此之外，女性练腿有助于美化腿型，抬高臀线，显得的腿部修长均匀。男性练腿，不仅可以看上去更有力量，而且还可以增长人体的睾丸素水平。
下面给大家分享8个在家练腿动作，每个动作15-25次，动作间休息最好不要超过30秒，4-6组，组间休息60秒。每周做3-4次训练即可，选择什么样的动作似乎并不重要，保证动作的质量有助于效果最大化，如果有需要可以试一试。
向前向后箭步蹲
斜向后撤箭步蹲
相扑深蹲
躺式下蹲
深蹲跳
靠墙深蹲
箭步蹲跳
健身球两段式腿弯举
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