初学太极拳有哪些易犯的毛病？（六）

初学太极拳有哪些易犯的毛病

（十一）掀脚拔跟

太极拳各式在定式时，各种步型的实脚都要全掌踏实地面，脚底要平整，脚心要含空。弓箭步的后脚虽属虚脚，也应如此。初学者作弓箭步时，如前后步距过大，往往会掀起脚缘，甚至拔起脚跟。这是初学大功架（如杨式、陈式太极拳）的人最易犯的毛病。拳谚说：“脚跟不稳，如何发人? ”所以宁肯步距适当缩小些，也不要掀脚拔跟。那是不是就练不成大架子了？不是的。初练的人，由于踝关节的韧带与跟腱比久练的人来得紧缩，因此步距过大，就容易犯掀脚拔跟的毛病。这种生理上的限制，是可以通过练拳与练功逐步改善的。但有的人并不是由于生理上的原因，而是初学时不得其法或不明要求，一旦养成习惯，要想改正就感到烦难了。那怎样才能克服这种毛病呢？很简单，只要在作弓箭步时，用意识注意前脚的大脚趾和后脚的小脚趾，使它们扣实地面，这样坚持练习一段日子，就能纠正掀脚的毛病，有拔跟习惯的人，则应注意脚跟着力，最好每次练拳前把“揽雀尾”的按式单练十几次或几十次，注意用后脚跟蹬地，单练时左、右弓箭步都练，而不可只练右式，这样也能很快得到纠正。

（十二）不匀不连

太极拳的《七字要诀》是“静、松、稳、匀、缓、合、连”。初学者所犯的毛病，都不外乎不合这七个字的要求。其中“匀、连”二字是太极拳的主要特点。匀，速度均匀；连，动作连贯。由于这两种要求与日常肢体活动的习惯有所不同，因此，往往成了太极拳初学阶段的难点。在太极拳的各个学派中，除了陈式太极拳主张在走架时带有发劲，以致形成快慢相间的节奏外，其它各学派在走架时都不带发劲，且主张“慢中求功”，这样就自然形成“如行云流水，连绵不断，滔滔不绝”的独特风格，从起势至收势犹如一气呵成。武禹襄《十三总势说略》说：“每一动，惟手先着力，随即松开。犹须贯串一气，不外起、承、转、合。始而意动，既而劲动，转接要一线串成。气宜鼓荡，神宜内敛。勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。”(所引即后人改题为《太极拳用功要旨》，并托名张三丰撰的底本之一部分；也有改题为《太极拳论》，而托为杨禄禅原著。杨禄禅，即杨露禅，是杨澄甫的祖父，他也曾是武禹襄的老师。郝和藏本则将这段话列入《打手要言》。篇末有“禹襄武氏并识”的题记。）从这段话可以看出，匀、连两字乃是太极拳的基本要领。而初学的人，其动作庄往有断有续，不均不匀，忽快忽慢，而且一时也无法做到“运劲如抽丝”。由于动作不匀，呼吸也自然匀不了。犯这种毛病的人，除了初学时全身动作不协调以外，有的人则是急于做到“越慢越好”，而忽视了“慢中求功”务须缓慢而不可稍有滞顿，有的人则是把太极拳与长拳的节奏感混同起来，在定式时作了明显的一顿。须知太极拳主张“功蕴于内，劲不外露”，它是通过外形动作的开合和内在劲路的虚实来显示节奏感的。因此，在定式时也仅仅是表现为实极将虚、似停非停的落实感，而绝不可有断续、滞顿的痕迹。此外，形成断续、缺陷、凹凸，也往往因动作浮、软、重、硬等原因所铸成的。须知轻灵不等于飘浮，柔韧不等于软化，沉着不等于重滞，寓刚不等于僵硬。凡能做到轻灵而沉着，自无飘浮或软化之弊；若能做到柔韧顺畅而能分虚实，自能逐渐达到以柔为主，柔中寓刚，刚柔相济，匀而相

连的程度。

用现代的人体运动力学分析，匀速的太极拳似应归属于“等动力训练”的范围，其速度是固定的，阻力是相等的，其效率明显地高于“静力训练”和速度有变化的“等张力训练”。因此，锻炼有素的中、老年人，都能连打两套太极拳，时间长达四、五十分钟而不觉疲劳。这与匀连和柔缓的动作特点，有着直接的关系。游泳与太极拳一样，都属“等动力训练”范围，但游泳时水中的阻力远远大于打拳时空气中的阻力，所以太极拳更适宜于中、老年人的锻炼。我们知道，物体有静止和运动的惯性，汽车起动时耗能较大，加速与减速时，也较匀速费力。人体运动也无不如此。这一事实，说明匀速而一气呵成的太极拳，是充分利用了这种运动惯性的原理，从而获得耗能少、效率高的效果。这在技击意义上，能使竞技者保持“后劲”，越战越强，在医疗体育上，能使体弱多病的人进行持久的锻炼，而不致过度疲劳。因此，对初学的人来说，认真掌握太极拳匀和连的基本要领，是非常重要的。

以上所列十二条毛病，都是较常见的。它虽然是初学太极拳（包括学拳一、二年的人）所容易犯的，但如不及时注意纠正的话，那末练拳十年，甚至几十年者也依然会犯，而且一旦养成不良习惯，常常是功越深而拳越歪哩!拳谚说“初学能认真，日久功自深，初学不认真，改拳恼煞人”，又说“学拳容易改拳难”。为此，在初学太极拳的时候，一定要把基础打好，宁慢勿滥，这样日后就不必为改拳而烦恼。有的同志练拳多年，而自己感到效果不大，究其原因，大都是不得要领。俗话说：“习拳要得法”。但自己是否得法，有时很难自知。所以要重视良师捐授、益友切磋，至少要做到姿势正确，方法合度。这样，练拳一日，才能收到一日的功效。

中国拳术，源远流长。在几千年漫长的历史中，发展成分支浩繁的流派，但其渊源关系却是一脉相承的。明末清初的著名学者黄宗羲的少子黄百家，曾在浙江宁波从拳家王征南学习内家拳，其所撰《内家拳法》一文中述及：“所禁犯病法若干．懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出。”这里所讲的十四条禁忌，对太极拳同样是适用的，本文中基本上都巳谈到。从而证明，本文所论，对其它拳派也有一定的借鉴作用，因为拳术存在共性，对其它体育竞技项目，或许也会起到某些微妙的启发作用。