远离三高、心血管病，最好的运动就是它！每天做一遍，健康活到99！

如今，糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病频频闯入我们的生活，让人生畏。而这类疾病并没有太明确的病因，因此健康的生活方式就成了预防这类疾病的关键。

毫无疑问，多运动有益身体健康，而行走自古就有“百练之祖”之称，是最简单的健身方法，怎样行走更健康呢？

有一种行走方式是最方便、最实用、最有效的，那就是：

健

步

走

健步走简单易学、成本低，几乎不受时间、场地的限制，且安全性相对较高，很适合中老年朋友。

健步走：
远离三高、心血管病最好的运动

1

增强心肺功能

长期进行健步走等有氧运动，能够增强心脏跳动输送血液的能力，并充分锻炼肺功能。

2

改善血管条件

健步走能促进血液循环，运动会消耗多余脂肪，并降低血脂，维持血管弹性，这些均有助于预防心血管疾病。

3

增强肌肉力量、预防骨质疏松

下肢肌肉力量增强，能提升关节稳定性。运动时，肌肉收缩的刺激，也具有缓解骨骼疼痛，减少骨质流失的作用。

5

缓解压力、控制三高

健步走还能改善人的精神状态，缓解精神压力。

同时，合理的运动，对帮助控制三高、改善脂肪肝等，也是有极大帮助的。

当然，健步走是讲究方法的，一味“傻走”，可能反而会造成损伤。

外八字或内八字，这样走路，膝盖与脚尖不在同一方向，增加了膝关节处软骨和韧带的压力，会提升受伤风险。建议调整姿势。

扣肩驼背走，身体过度前倾，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。相反，挺着肚子走，会加大髋部、膝部、踝关节的作用力，容易导致髋膝踝损伤。

拖着地走，则容易造成关节、肌肉、足弓的劳损，还容易给人邋遢的感觉。

健步走的正确姿势
走掉三高、走掉骨质疏松

健步走与普通散步最大的区别

这是一种需注意运动强度、姿势、步伐等的行走，它的运动强度介于散步和跑步之间，十分适合中老年朋友。

正确的健步走姿势，是保证运动效果和避免损伤的第一要素。正确的行走方法是这样的：

1、步态

从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松。

2、摆动双臂

健步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。

3、步子不要太大

以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说，则可能加重损伤。脚尖冲前，不要过度内八或外八。

4、慢慢停下来

最后的 5～10 分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

那么，具体每天可以走多少步呢？答案是6000步，尽管很多人已经知道，但是很多人本就患有慢性病，感觉6000步有点多，怎么办？

拆开做就行。

如果体能偏弱，完全可以把 6 000 步的运动量，分成早上 2 000 步、中午 2 000 步和晚上 2 000 步。