画：五三三 | 文 ：Megan
毗湿奴式
阿南塔（Ananata）是毗湿奴（Visnu）的一个名字，
也指毗湿奴的坐骑—毒蛇舍沙（Sesa）的名字。
卧在垫子上。呼气，身体转身左侧
抬头，伸展右臂过头与身体成一条直线，
曲右肘，抬右前臂，用右手掌撑着头，
右掌应该在右耳之上。
保持这个体式几秒钟，配合正常或深长的呼吸。
屈左膝，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾
呼气，伸展左臂与左腿，
同时向上，垂直于地面。
保持这个体式15到20秒，正常地呼吸
呼气，
弯曲右膝，
回到第2步体式。
放下头部，
翻转身体回到地面平躺
左另一侧重复这个体式，
保持体式的时间相同，
然后放松身体。
?
【请认真观看一下视频噢~】
如何做好毗湿奴式？
▲毗湿奴式练习教学
▼
[捂脸]我已经猜到：一大批宝宝们又要吐槽我放的是英文版的！
那，视频是辅助理解的，
主要看文字注解嘛！
嚒嚒哒~哈哈哈哈哈
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▲ 注意事项：
保持的过程当中，可能身体会不稳定，向后倒，所以自己要有意识的控制整个髋关节垂直地面，把臀肌收紧，向天空蹬直的那条腿要向后靠，想象你的后面有面墙，你要把身体后侧都贴到这面墙上。如果身体较僵硬的练习者可以把手抓到腿后侧的任意位置，慢慢去练习，不要急，不要燥。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
这个姿势放松两髋和腘旁腱；减少腰围线上的脂；对骨盆区域有益；还可缓解消除背痛，防止疝气。
记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?
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