大家好,今天跟大家分享一个补钙的常识。一般孕妇或者是青少年对钙的需求量比较高,很多人会建议他吃一些虾皮或者是骨头汤。其实虾皮的钙的含量挺高,但是虾皮的钙含量对人体所吸收的极低。此外,虾皮中还有很高的盐分,大量的食用还会对我们的身体健康造成影响。
还有个误区,很多人认为喝骨头汤补钙,我们抛开大补汤的脂肪不说,但说它的钙含量也是很低的,而且它的钙属于是有灵感,这种钙是不易被人体吸收的,今天跟大家想几个补钙效果好的食物,我们一起来看一下。
第一、是绿色蔬菜,比如小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等。它们的含钙量为每一百克50到108毫克,而且热量比较低,因此多吃绿色蔬菜对补钙也是非常有帮助的。
第二、芝麻酱、芝麻浆中的含钙量非常的高,一百克芝麻酱中含钙量是1170毫克,平时吃个火锅某个馒头吃上几勺芝麻酱,能吸收2-300克钙不在话下,不过我们要注意的是芝麻酱的热量比较高,所以我们要控制好量。
第三、奶制品,纯牛奶或者酸奶。这种奶制品的钙含量丰富,而且吸收率好,是膳食中钙的最佳来源。
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