50岁以后,无论男女,都要注意骨骼健康,好好养骨,多吃壮骨食物,因为骨骼就像身体的桥梁,钙就像钢筋混凝土。如果钙不足,桥梁会变得脆弱,一旦过载就会倒塌。中年以后,骨量每天都在流失。要及时补钙,多吃钙含量高的食物,骨骼才能强壮有力。众所周知,补钙要喝牛奶。其实除了牛奶,还有其他食物,钙也很丰富,可以和饮食一起吃。
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“养骨王者”被发现,50岁后可常吃
虾:虾看起来很微不足道,小头,轻轻捏碎,不知道人们一般不吃,偶尔煮汤加一勺,可以提高新鲜度。事实上,虾的钙补充能力特别强,钙含量很高,经常吃可以促进骨细胞的生长,防止骨质疏松症。
黑芝麻:黑芝麻也是钙补充剂之王,很少有人特别吃黑芝麻,主要是在零食中。甜点,吃在嘴里很香,味道很脆。黑芝麻含有维生素E和B1,可以加速骨细胞代谢,帮助骨修复,并具有抗氧化能力,有助于延缓骨衰老。生黑芝麻不能直接吃,需要油炸才能吃,也可以把熟芝麻磨成芝麻酱,每天吃两勺,对骨骼发育很好。
奶酪:奶酪在儿童和年轻女性中很受欢迎。奶酪烤饭很好吃,充满了牛奶的味道,但中年人不太了解。他们认为这是一件新鲜的东西,从未听说过。奶酪实际上是大量牛奶浓缩的精华,所以钙含量远高于牛奶,奶酪是片状的。块状的,比牛奶携带更方便,吃起来也更方便。可直接放入口中食用,也可放入配料中,具有良好的钙补充效果。
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除了饮食,还有哪些运动可以帮助增强骨骼?
1.游泳
游泳可以锻炼全身肌肉,尤其是背部。上肢和大腿的力量,并在持续划水的过程中充分锻炼关节的灵活性。在水中,浮力可以支撑身体,经常游泳可以缓解膝盖和腰椎的压力,锻炼心肺功能。如果中年人想学习游泳,他们必须找到专业的教练,而不是自己。
2.走路
每天走30分钟对骨骼有好处,还能提高人体素质,锻炼心肌力量。走路时,选择合适的地方,不要走石头路或鹅卵石路。保持地面平坦,防止摔倒。如果你担心更多的户外情况,你也可以在家里的跑步机上进行,这可以达到同样的锻炼效果。
3.跳舞
跳舞是许多中年人的选择。如果他们是初学者,他们可以从广场舞或社交舞中选择,这很容易开始,而且没有太多困难的动作。跳舞可以锻炼大脑的记忆力,加强骨骼和心脏,让人感到舒适。经常跳舞可以减肥,减肥,减轻对骨骼的压力,预防心血管疾病,有很多好处。
50岁以后,我们的身体不如以前了。我们不能向衰老低头。我们应该坚持保养,帮助骨骼提高硬度和密度,积极预防骨质疏松症。除了注意饮食外,我们还应该适当地进行锻炼。骨关节就像一台大型机器,需要经常操作。使用润滑油,使用时间更长。
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