生活中,
怎么可以离开“快乐肥宅水or茶”?
那岂不是少了很多快乐?
前不久,
很多人的朋友圈被“秋天的第一杯奶茶”刷屏了,
似乎预示着甜甜的开始。
但是,你知道吗?
你每一瓶可乐,
大约就要摄入52克的添加糖。
从营养的角度来讲,
我们的饮食中并不需要添加糖。
过多添加糖的摄入,
只会增加健康的负担!
在面对“健康”和“快乐”二选一的选择题,
你会选择哪一个?
近年来,随着生活水平的提高,
全球范围内含糖饮料的消费量也在不断增加!
但是含糖饮料高消费导致的健康问题
也随之而来!
之前,不少研究报告指出,含糖饮料会增加肥胖、2型糖尿病甚至是患癌症风险!
《美国心脏协会杂志》刊登的一项研究数据,为含糖饮料“伤身”再添新证,研究人员发现:含糖饮料的摄入与心血管疾病风险存在正相关。每天喝含一种或多种糖饮料的女性,比从不或少喝含糖饮料的女性,患心血管疾病的风险增加了近20%。
此研究还发现:
喝大量加糖苏打水等高热量软饮料、加糖的水果饮料的女性患心脏病的风险更大。
每天喝加糖苏打水等高热量软饮料的女性,患心血管疾病的风险,较不喝或少喝的女性,提高23%;
每天喝含糖水果饮料的女性患心血管疾病的风险,较不喝或少喝的女性,增加42%。
研究人员怀疑糖有增加心脏病风险的多种原因:
一方面,它提高血液中的葡萄糖水平和胰岛素浓度,这可能是影响食欲、导致肥胖、心血管疾病的主要危险因素。
另外,血液中糖分过多与氧化应激和炎症、胰岛素抵抗以及2型糖尿病有关,这些疾病又与动脉粥样硬化的发展密切相关。
据估计,全球每年有18.4万人的死亡可归因于含糖饮料!可见,含糖饮料给我们带来的健康问题不容小觑!
美国心脏协会建议:女性对糖的摄入量每天不宜超过100卡路里(或25克);男性对糖的摄入量每天不宜超过150卡路里(或38克)。
有意思的是,在大家意识到含糖饮料的种种危害后,无糖饮料(使用甜味剂替代糖)开始日渐流行!
《2021中国无糖饮料市场趋势洞察报告》指出,大家之所以选择无糖饮料,最主要是认为“更健康”!其实,事实并非如此!
早在2014年,美国学者就发表了相关研究,结果明确指出:相比每月仅喝0-3杯无糖饮料的女性,每天喝2杯或以上的女性,心血管事件、心血管死亡、全因死亡风险,分别相对高30%、50%、30%!
就在去年,美国心脏病学会杂志《JACC》上的一项新研究数据显示,相比不喝无糖饮料的参与者,饮用无糖饮料最频繁的参与者,心血管事件风险增高32%!
为了有效减少“甜蜜的负担”,
应在日常生活中应控制饮料的饮用,
进而保护心血管健康。
建议大家多喝点白开水。
实在想喝点有味道的水,
“茶”就是不错的选择啊~
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