如果你问50岁以上的中老年人吃过最香的食物是什么,大部分都会回答两个字:猪油!
要知道,中国开始迅速崛起和发展,仅仅只是近几十年的时间而已。倒退到几十年前,全国各地区的居民,都是家庭条件相对贫苦、依靠种地维持基本的食物和经济需求。
那时候,想要吃一顿肉、海鲜,是非常奢侈、不现实的事情!
即便是80后们的童年,也没有顿顿大鱼大肉,只有逢年过节才能看到猪肉、羊肉等美味。而为了干活更有劲儿、有下饭的食物,猪油就成了最佳的选择。用猪油炒菜、烙饼、拌米饭,是老一辈人唯一的饮食乐趣,也是他们曾经吃过最香的食物!
然而,现如今提到猪油,大家第一反应就是恶心、肥胖和心脑血管病!
猪油已经跌下神坛,成了各位的饮食禁忌!
之所以会如此,是因为猪油中含有大量的高饱和脂肪酸。我们认为,高饱和脂肪摄入,正是促发肥胖、三高疾病、动脉粥样硬化以及心脑血管病的原罪。
然而,事实真是如此吗?
首先不能否认的是,猪油中的确含有大量高级饱和脂肪酸,事实上,猪油中所含的饱和脂肪约为42%,比植物油高出了30%左右。而由于饱和脂肪酸结构缺乏弹性,如果机体利用过多的饱和脂肪合成细胞膜,会导致本来有弹性的细胞失去原有弹性;
要知道,一旦动脉壁失去弹性,就会逐渐发展为动脉粥样硬化。不但如此,动脉粥样硬化逐渐进展,患者动脉壁会变得越来越狭窄、各器官和组织供血因此受到影响。在临床看来,动脉粥样硬化就是脑卒中、心梗等疾病出现的最主要危险因素!
因此,长期饱和脂肪摄入,的确是增加了心脑血管病的风险。单纯从这一点上来看,猪油的确是不适合大量食用;
但是,如果说只要吃猪油就会发展为心脑血管病、让人寿命缩短,这也是不科学的说法。
饱和脂肪对机体有一定益处,它是身体不能缺少的营养物质之一。饱和脂肪可以为机体提供能量消耗,其在进入体内后还能缓解自由基的生成、对延缓皮肤衰老、预防慢性病有一定益处!
根据中国居民膳食指南发布的内容来看,建议成年人每日摄入饱和脂肪应在20g以内。如果将这一数值换算成猪油的话,也就是大约50g左右;
当然,这并不是说大家每天都可以摄入近50g的猪油,要知道,猪肉、羊肉等红肉中也含有适量的饱和脂肪。因此,我们应合理计算每日摄入的饱和脂肪,偶尔吃一次猪油还是可以的!
与其将猪油彻底列入食用禁忌,倒不如合理计算每日摄入的食物热量和类型。毕竟所有食物都有其价值,不同食物所含的营养物质也都不相同,注重食用量和食物搭配,才是健康的根本。
而至于食用量的多少,想必大家都不可每次用称计算,所以我们日常减少食用猪油才是正确做法。
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