人们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，见睡眠对人体有多重要。晚上睡个好教训可以让身体得到充分的休息。在这个过程中，它可以帮助我们进行新陈代谢和解毒。体内的垃圾运输营养为我们第二天奠定了基础。
如今，生活节奏越来越快。许多人每天都面临着工作的压力。当他们回家时，他们会拿起手机看视频或玩游戏。这样，他们就可以减轻压力和身体疲劳。随着时间的推移，他们养成了熬夜的习惯。
01熬夜对身体有害。
1熬夜会导致身体免疫力和抵抗力下降，容易感染疾病，如常见感冒、胃肠道感染。
2患者会诱发病毒感染，如常见的带状疱疹感染，当身体抵抗力低时，带状疱疹感染；因此，长期熬夜首先会给身体带来不适，免疫力下降，此外，长期熬夜，在熬夜的过程中，患者需要吃东西，会导致肥胖。
3长期熬夜会导致患者情绪变化，导致生物钟紊乱，扰乱正常生物节律，导致睡眠不足。
4长期睡眠不良，导致皮肤营养障碍，导致内分泌紊乱，诱发慢性病，如长期熬夜，肾上腺素分泌紊乱或增加，导致高血压，糖尿病的可能性增加。
02 什么时候熬夜？医生：不是11点，也不是12点，很多人都搞错了。
在大家的认知中，晚上11点睡觉已经是熬夜了。在如今生活节奏如此之快的情况下，判断熬夜不能简单地从时间上来定义。
如今，医疗技术越来越发达，医学实验不断进行。研究发现，只要睡眠周期不规律，就叫熬夜。
比如一个人每天12点睡觉，早上8点起床，这种规律的睡眠不叫熬夜，一天12点以上睡觉，打破了原来的睡眠规律，叫熬夜。
一般来说，成年人每天按时睡7-9个小时比较合适。也许对于60岁以后的老年人来说，睡眠时间会相对缩短，大约6个小时。对于孩子来说，睡眠时间相对较长。
熬夜一两次对身体危害不大。如果长时间熬夜，会导致大脑记忆力减退、肝损伤、胃肠道紊乱和血管更加脆弱。
经常熬夜会让自己的身体出现各种疾病，所以保持良好的睡眠是非常重要的。
03 如何让自己快速入睡？
1培养良好的睡眠习惯，坚持规律的作息，让自己更健康。
2创造一个良好的睡眠环境，提高环境的舒适性。建议你在睡觉前听轻音乐，帮助你快速入睡。音乐的选择非常重要，一定要温柔，不要听一些快乐歌曲中的悲伤会让你的大脑兴奋，无法入睡。睡觉时一定要保持安静，这样才能让大脑快速进入睡眠状态，过于高档，那么就会影响自己的睡眠质量。
3白天可以适当锻炼，控制午睡时间，锻炼可以加速体内血液循环，更注意锻炼，必须适度，特别是在睡觉前，不要做剧烈运动，会使身体更兴奋，难以进入睡眠状态。
4注意饮食，避免晚餐吃得太多，吃得太饱，同时避免喝含咖啡因的饮料，避免喝浓茶。你可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚，可以帮助睡眠。
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