排便困难、肠道不通畅怎么办？做好五件事，或能轻松缓解

说到排便，是很多人十分重视的话题，养成好的排便习惯，对于健康是有帮助的，排便的过程，也是身体进行排毒，毒素一旦聚集在体内，没有得到排出，想来是很糟糕、很危险的。而这样的粪便排不出来，在当前很多人容易面临。

面临着排便困难、排便不畅，无疑是很糟糕的感受，明明有便意，却怎么也排出来，糟糕极了。这个时候，不妨做好这些事情，或许能缓解排便出现的困难，对于缓解身体不适是比较好的。

养成有规律排便时间。就时间来说，小编建议大家早上排便最好，早起后进行排便，能更好的清除肠道中的脏东西。与此同时，产生便意的时候，一定就要去排便，出现便意，说明结肠此时最活跃，应该及时的把粪便排出来，如果不排，很容易导致粪便被肠道二次吸收，带来的影响、危害可能更大。例如，在这再次吸收的时候，将会导致粪便中的水分被吸收，排出来的粪便更加干燥，很容易因为用力的排便出现便血，无疑是很危险的事情。

不能久坐，多起身走动。伏案工作的上班族，可能为了工作赶进度，坐在办公座位上一坐就是半天。一些火车司机为了送货，也会连续开车半天，这样的话，长时间的坐着，会导致身体活动量减少，相应的，胃肠道蠕动能力有所减弱、减缓。盆腔这个时候容易与直肠粘膜面临充血的情况，而这样的充血将会进一步蔓延到肛门，引起痔疮、直肠病变，导致人们排便的时候，越发的困难。最好不要久坐，适当的起身走动、运动，对于促进胃肠道蠕动、消化是比较好的。

不吃垃圾食物。夏天温度高，很多人在排便的时候，越发的感觉到排便不畅，这样的情况，往往和吃有关。例如吃很多垃圾食物，烧烤、油炸确实很美味，但是，吃多了，对于肠道是不健康的，其中的反式脂肪酸对于肠道的影响非常大，过多的食用，将会进一步影响到直肠的健康，导致直肠出现病变，随即表现在排便方面，会导致排便就很困难。小编建议，不要吃这些烧烤、油炸，对于排便不畅的人来说，多吃点蔬菜水果或许会更好。

积极运动。坚持积极有效的身体锻炼、多运动也是很重要的事情，在这运动过程中，能够比较好的促进腹部的肌肉涌动，对于改善身体会更好。例如慢跑的时候，能够刺激肠道，从而能够让你排便更加的顺畅。现在游泳是最好的健身保健保健方式，坚持游泳也是很重要的事情，通过游泳能比较好的达到锻炼腹部的作用，对于加速腹部肌肉蠕动，促进排便也是很好的。

喝酸奶。相比牛奶，对于我胃肠道不适的人来说，和酸奶的效果会更好，吸收酸奶中的有益菌，有效的缓解肠道菌群，避免了肠道菌群失衡，从而能更好的促进排便。缓解了肠道不适引起的便秘，让你获得健康的肠道。

肠道不适，排便不畅，带来的影响是比较大的，做到这些事情，能够比较好的改善身体、促进健康，如果你还在为排便不畅深深的担忧，不妨这样做，即使做一件也是非常好的，让你顺利的排便，呈现出健康的肠道，获得健康。如果你能这样做，想来会轻松的排便，不再受到便秘的困扰。