富贵包,指的是后背上部颈胸交界处(在第七颈椎和第一胸椎处)凸出的硬包块。探颈不仅会让你长出富贵包,还会造成塌腰、驼背等体态,这些是脖子、背部、胸部等部位肌肉太过紧张,整体上力量不均衡导致的。
虽然它的名字好听,但有“富贵包”却不是一件值得开心的事。
“富贵包”并不是颈椎病,它不会使人感到身体不适,但它往往是颈椎病的预警!
如果不加以关注,长期的姿势不当会使颈部肌肉痉挛、肿胀,导致颈肩部疼痛、僵硬。同时也会加速颈椎退变,椎体边缘形成骨赘增生,椎间盘退变突出,压迫神经或血管,导致四肢麻木、乏力、头晕、行走不稳等症状。
今天分享的瑜伽体式,可以简单有效改善富贵包,同时会让体态变得更好!低头族必冲!
01.猫式
双膝、双手着地,与地面垂直。臀部收紧,手指指向身体前方,头部微微向前伸,眼睛看向地面,腰背与地面平行。
02.牛面式
腰背挺直坐于地上,双腿交叠,右大腿压在左大腿上,双臂自然垂于体侧。屈肘,肘尖正对后脑勺,指尖朝下。弯曲右肘,指尖朝上,双手于右肩附近十指相扣。
03.蛇击式
金刚坐好,身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。曲臂,抬头,塌腰,让胸部贴近地面。躯干缓缓地沿地面向前移动。到尽头后,双臂伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。如此反复,共做8次。
04.蝗虫式
握紧拳头,两臂两手绷紧。两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿笔直状态。
05.下犬式
假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
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