俗话说睡眠是人体最好的补药。只有保证优质充足的睡眠，才有助于各个器官的排毒与修复，也能维持人体的正常运转。
在现实生活中，越来越多的人饱受失眠困扰，长期失眠便会增加身体患病风险，也会给工作和生活带来多种困扰。
出现失眠的情况无非和以下几个因素有关系，如果你都能够排解，能够帮助你提高睡眠质量，一觉到天亮。
白天睡得多
对于上班族来说，可能在白天会有午休的时间，而多数人白天睡觉时间相对比较多，就会影响晚上优质的睡眠。
如果白天睡觉时间超过两个小时，晚上你就会感觉异常精神，而且也会出现失眠多梦的情况，久而久之便会让身体进入一种恶性循环圈，对健康非常不利。
适当的午休有助于健康，但是一定要控制好时间，最好控制在30分钟左右，这样才能缓解自身疲惫，也能预防失眠的情况发生。
压力大
生活节奏加快，对于越来越多的年轻人压力与日俱增，长期处于高压之下也会使自身心情受到影响，出现情绪抑郁的问题。
长期处于压力过大就会导致神经紧绷，也会导致优质睡眠受到影响，出现失眠多梦的情况，所以压力大也会导致失眠，希望你能及时调整。
如果感觉压力大，已经影响到了睡眠，而且长期得不到调整，最好咨询专业的医生能够帮助你释放内心的压力。
脾胃虚弱
对于存在失眠多梦的人群，脾胃虚弱也是罪魁祸首之一，因为一旦出现了脾胃虚弱，就会影响人体内部正常运转。
中医认为：胃不和则卧不安。长期失眠多梦就会导致身体健康受损，而脾胃虚弱也会影响正常的睡眠，甚至会导致人出现心神不宁的问题，影响身体健康。
如果你长期被失眠所困扰，一定要及时调理脾胃的健康，多吃一些利于消化的食物，少吃生冷寒凉刺激性较强的食物，让脾胃功能越来越强大，告别失眠困扰。
夏季很多人都喜欢吃生冷寒凉的食物，但是过多摄入生冷寒凉的食物就会导致脾脏受到一定影响，此时更容易导致身体健康受损，也会影响到睡眠质量。
想要提高脾脏功能，一定要戒掉生冷寒凉的食物，在晚上睡觉之前不要再进食任何东西，能够帮助你更好的保护脾胃健康，睡眠质量也会越来越好，粘床就睡。
甜食类食物
有些女性朋友难以抵挡甜品的诱惑，适当吃一点甜品，能够帮助舒缓身心，使身心更加愉悦，尤其是晚餐的时候，少吃一点甜品，更有助于健康。
如果经常吃甜品会造成脂肪堆积，甚至会加重脾脏的运转功能，使身体受到影响，也会导致身材越来越胖，所以填品类的食物能忍则忍，最好不要贪吃。
高油脂食物
晚餐一定要学会调节合理均衡的饮食，尽量以清淡饮食为主，如果食用过多高油腻的食物，就会导致身体无法及时分解，也会增加脾胃负担。
高油脂食物一旦摄入体内净化增加身体的代谢，甚至会导致身体健康受损，所以辛辣刺激的食物或者油腻的食物，能不吃则不吃，以免健康受损。
小米粥是我们生活中比较喜欢的食物，因为小米粥清淡易消化，还有助于养护肠胃的健康，让你的肠胃功能越来越强大。
小米粥含有丰富色氨酸，对于镇静，安神有一定效果，能够帮助缓解失眠，具有一定的助眠功效，让你的睡眠质量越来越好，静心安神，沾床就睡。
红枣粥
我们平时在熬粥的时候放几粒红枣对于缓解失眠的效果也非常理想，尤其是很多人由于心脾虚弱导致的失眠，更应该提前进行调理。
这类人群在日常生活中不妨多喝一点红枣粥，能够帮助健脾补心，还有助于缓解心脾两虚的情况，让你的睡眠质量越来越好，沾床就睡，不失眠。
莲子汤
莲子其实是一种药食同源的小食材，养生价值非常高，对于镇静安神非常有效果，能够帮助安神补气，还有助于提高睡眠质量。
在日常生活中如果坚持用莲子泡水喝，能够帮助赶跑失眠，让你的身心变得更加放松，快速进入睡眠状态，沾床就睡，不失眠。
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