妹子手臂塑形如何练？

如果谈及手臂训练，我们马上联想到各类负重弯举和臂屈伸的动作，对于女性训练其实不外乎这些动作，只不过强调塑形的话，动作次数多一些。

  

下面是具体的女生版手臂训练计划。

一、手臂小回环 25次 向前环绕

  

二、手臂小回环 25次 向后环绕

  

三、二头弯举 30次 10次全程弯举+10次半程弯举+10次全程弯举

  

四、仰卧臂屈伸 30次 借助椅子进行

  

五、俯卧撑 15次 降阶可采用跪姿或者上斜俯卧撑

  

六、手臂大回环 25次 向前环绕

  

七、手臂大回环 25次 向后环绕

  

八、颈后臂屈伸 15次 大臂贴近耳朵保持不动