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五个哑铃练胸动作,非常棒的动作
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>《体育运动》
2022.08.13 四川
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哑铃练胸肌你可能马上会想到哑铃卧推,哑铃飞鸟,除了它们还有哪些呢?
1 卧推
说到练胸,「卧推」这个王牌动作绝对不能少!
2 负重双杠臂屈伸
以身体适度前倾的姿态,练习「双杠臂屈伸」能有效刺激胸肌,尤其是大部分人相对薄弱的下胸。哑铃负重则能进一步加大强度,以及肌肉的刺激感。
3 躺地式夹胸
仰躺在地面上练习「夹胸」不仅能更好地保护肩膀;而且可采用相对较大的负重,给予胸肌中缝足够的刺激。
4 并握上推
「并握上推」结合了动态的上下推举,以及静力的内收夹胸两大关键元素,由此促进胸肌茁壮、快速地增长。
5 直臂上拉(上胸)
不同于练背的「直臂上拉」,要想针对刺激胸肌、尤其是塑造饱满上胸,关键在于维持双臂往内收、手肘夹紧的姿势。
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