五个哑铃练胸动作，非常棒的动作

哑铃练胸肌你可能马上会想到哑铃卧推，哑铃飞鸟，除了它们还有哪些呢？

  

1 卧推

说到练胸，「卧推」这个王牌动作绝对不能少！

  

2 负重双杠臂屈伸

以身体适度前倾的姿态，练习「双杠臂屈伸」能有效刺激胸肌，尤其是大部分人相对薄弱的下胸。哑铃负重则能进一步加大强度，以及肌肉的刺激感。

  

3 躺地式夹胸

仰躺在地面上练习「夹胸」不仅能更好地保护肩膀；而且可采用相对较大的负重，给予胸肌中缝足够的刺激。

  

4 并握上推

「并握上推」结合了动态的上下推举，以及静力的内收夹胸两大关键元素，由此促进胸肌茁壮、快速地增长。

  

5 直臂上拉（上胸）

不同于练背的「直臂上拉」，要想针对刺激胸肌、尤其是塑造饱满上胸，关键在于维持双臂往内收、手肘夹紧的姿势。