“早上空腹喝一杯，排出隔夜黑臭宿便，可以消口臭，减掉大肚子”
类似的广告语不论是在电视中还是在网络上都有看到过，一时间，“宿便”成为养生人士的公敌，尤其对于减肥人士，认为宿便是导致其代谢变慢、腰腹肥胖的重要原因。
广告语中“宿便会造成口臭、肥胖和大肚子，每个人体内都含有6~8斤的宿便”，真相果真如此吗？
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“宿便”到底是什么？
首先，宿便并不是一个医学名词，按照字面的意思理解是体内堆积的粪便。
那么，人体到底有多少粪便呢？
人体内将食物消化吸收，最终将食物残渣以粪便的形式排出，大概需要20~30个小时。
所以，排出的大便一般都是一天以前的，这些大便里面含有75%的水分和25%的固体，这些固体里其中有30%的死细菌、20%的脂肪、3%的蛋白质和10%的无机盐等，剩余的就是食物残渣了。
因此，所有的食物残渣会在72个小时后排出体外，正常人体内含有1~2公斤的宿便可以理解，如果超过5公斤没有排出，那就涉及到健康的问题了。
02
所谓“清宿便，排肠毒”的产品，会对身体产生哪些伤害？
“宿便”其实是一些厂家为了营销自己的产品杜撰出来了一个名词，常见的产品有清肠茶、减肥茶等等。
但是，长期食用一些号称可以减肥的茶，容易导致大肠变黑，医学上称为“结肠变黑病”。
大部分清肠药都存在蒽醌类的物质，虽然有很好的通便效果，但也会给肠道带来强烈的刺激，使得肠壁上皮细胞受到不良的刺激，大量死亡。
肠道上皮细胞死亡后，人体巨噬细胞会吞并死亡的细胞，最终会形成“脂褐素”等，这些物质在肠道不断堆积，会让肠道变得越来越黑。
03
影响肠道健康的关键因素，其实是“肠道菌群”
肠道菌群对人体的健康至关重要，人体的肠道内大概含有10亿个细菌，可对人体的体重、消化能力、自身免疫等疾病起到影响的作用。
而长期使用清肠减肥茶，会导致肠道菌群的紊乱。
人体的肠道不仅仅是人体最大的免疫器官，还是人体的第二大脑，里面含有丰富的神经末梢，影响着人体的神经调节机制。
如果长期使用清宿便减肥茶，其实里面多多少少都掺杂了“泻药”的成分，不仅破坏了肠道菌群平衡，降低人体的免疫力，而且会影响肠道的神经调节功能，最终可能会发现，不喝减肥茶就无法正常排出大便。
04
清宿便，养成健康的生活方式足矣
其实，现在的人容易被“清宿便，排肠毒”的广告牵着鼻子走，主要还是和不良的生活方式有关。
从粗粮纤维到精致碳水，从粗茶淡饭和大鱼大肉，这些难以消化的高油、高糖和高脂肪食物会加重胃肠道的负担。
再加上有的人爱吃辛辣，辛辣刺激也是导致导致拉肚子，湿气重的重要原因。
其实在饮食上，应该这样做才更利于肠道健康：
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多吃一些富含膳食纤维的食物，这样膳食纤维会刺激肠道蠕动，排出多余残渣；
02
多吃蔬菜水果，水果和蔬菜在补充体内水分的同时，丰富的维生素会维护肠道健康；
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多喝水，不仅促进排尿，还可以改善便秘，粪便吸足水分后，可以起到一定的润滑作用。
最后，如果经常出现拉肚子，腹泻，便秘等，可以问诊医生看看是不是菌群失衡了，不如问问医生是否需要补充维生素和益生菌来调理一下~
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