今天是世界骨质疏松日，中国主题是“巩固一生，赢战骨折”。据统计，有1/3的女性在绝经后会有骨质疏松，老年人一旦发生骨折，就可能坐上了通向死亡的快车。北京协和医院内分泌科医生提醒，骨质疏松并非是老年人“专利”，要及早提高筛查和防治的意识，避免成为“预备军”。
作者：付子垚
北京协和医院内分泌科临床医学博士后
审核专家：李梅
北京协和医院内分泌科副主任，主任医师，博士研究生导师。中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会候任主任委员，北京医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会候任主任委员，《中华骨质疏松与骨矿盐疾病杂志》副总编。
审核专家：夏维波
北京协和医院内分泌科主任，主任医师，博士研究生导师。国家卫生健康委内分泌重点实验室主任。现任中华医学会理事，中华医学会内分泌学分会常务委员，北京医学会内分泌学分会候任主任委员，《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》总编辑。
骨骼从40岁开始走下坡路
说到骨质疏松，大家可能第一反应，那不是“老年病”吗？正常来说，我们的骨头从40岁开始就走下坡路，但因为不良生活习惯，或缺乏运动与阳光照射，很多中青年也早早地成为了骨质疏松的”预备军”。
如果将骨骼比喻成支撑我们身体的一座桥，那么当材料偷工减料，结构又出了问题后，桥梁的支撑力就会不足，甚至一不小心就塌了。骨质疏松就像这年久失修的“老桥”，骨量减少，骨微结构也遭到破坏，因此最典型的症状就是易发生骨折。
但是在早期骨量丢失还没那么严重的时候，常常没有明显的症状，或仅有一些腰背的疼痛，因此也不容易发现，但当进展到骨折时，就可能产生一系列严重的后果，比如残疾、丧失活动能力、长期卧床，严重影响生活质量甚至危及生命。
女性更易被骨质疏松“青睐”
不知道大家在日常生活中有没有发现，好像女性更容易有骨质疏松的问题。这是为什么呢？其实女性体内的雌激素对骨骼是有保护作用的，绝经后雌激素水平断崖式下降，骨头一下子失去了雌激素的保护，骨量迅速流失，若不加干预，很容易出现骨质疏松。但是并不是说男性可以逃过此劫。
男性体内除了雄激素，也有少量雌激素，随着年龄增长，雌激素、雄激素水平都会减少，也会导致骨量丢失，只是相比于女性这个过程更加平缓。所以不管是男性还是女性，到了一定年龄都得重视起自己的骨骼健康啊。
预防骨质疏松，这些要点要记得
熬夜、大量喝碳酸饮料或咖啡都会增加骨质疏松的风险。但咖啡适量饮用，能提高代谢，增强骨骼。建议每天饮用咖啡小于500毫升。
骨汤多喝反而会引起高血脂、高尿酸等健康问题。所以喝骨汤补钙是不可行的。
晒太阳建议在上午11点到下午3点光线最好的时间内，每天至少15到30分钟。
建议40岁以后可以去测量一下自己的骨密度。
合理适度运动，可以选择将有氧运动如散步，阻抗运动如蹲起、举哑铃等，以及平衡运动，如太极、做做瑜伽、健身操等3种运动方式结合起来。运动时要注意安全，特别是阻抗运动，建议在医生指导下进行。
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