提到防治骨质疏松,很多人都会想到补钙,其实还有一种非常重要的营养素需要同钙一起补,那就是磷。钙和磷就像兄弟一样,共同构成了骨骼和牙齿,而且它们在体内的含量应保持平衡。如果钙和磷任何一方缺乏的话,都会破坏成骨作用,从而影响骨骼钙化,致使骨组织软化,容易引起老年人发生骨质疏松。
专家特别提醒,老年人的饮食也要注意摄入含磷丰富的食物,如猪肉、鱼类、鸡肉、肝脏、乳类、蛋黄、核桃、花生米等都是磷的优良来源。
尝试做做花生米红枣瘦肉粥、猪肝炒青椒、陈皮话梅鸡、首乌核桃粥等,这些都是非常适合老年人的壮骨良方。植物性食物中的谷类,特别是米糠和麸皮含磷最多。蔬菜、水果中的磷含量一般较低。
此外,维生素C有利于骨胶原的形成,也能起到防治骨质疏松的辅助作用。富含维生素C的食物有:新鲜的绿色蔬菜、柑橘类、西红柿、红果、猕猴桃等。老年人如果已经患了骨质疏松,每日可摄入100毫克的维生素C。
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