打喷嚏也要保护腰1

 

       腰部不适、酸胀疼痛、活动受限，已成为困扰人们工作和生活的常见病和多发病。腰部疾患分很多种，常见的有腰椎间盘突出症、腰肌劳损、急性腰肌扭伤、退行性脊柱炎(人们常说的腰椎增生)、腰椎小关节紊乱、臀上皮神经损伤等软组织损伤疾病。

　　为什么软组织损伤造成的腰部疾患越来越多？

　　1、　运动不够

　　这主要与我们的生活和工作方式有关，现代人的生活方式越来越舒适，家中坐沙发、软床，出门坐车、开车，工作时坐老板椅、长时间使用电脑等，基本没有运动时间，导致腰肌没有力量对腰部进行足够的支撑和保护。

　　2、运动损伤

　　有的人喜欢中午打乒乓球或做一些其他的运动，多没有进行充分准备活动，或者活动过于激烈、腰部剧烈扭转，使腰部肌肉和间盘瞬间承受巨大的力量而发生损伤。

　　3、寒冷刺激

　　有一些人为了穿着时尚，不注意保暖，夏季的空调、风扇直吹腰背部等，这些都是造成腰部疾患的主要原因。

　　如何能护腰？

　　养成好的生活习惯

　　1、不久坐

　　一个姿势时间过长会造成受力肌群长时间紧张，久而久之就会出现腰肌劳损，使之对脊柱的保护功能减弱，加速腰椎间盘退变，从而导致腰椎一系列疾病的发生。坐时，要随时调整体位，保证坐姿标准，必要时在腰部放置小枕头，使腰椎保持向前的生理曲度，尽量避免坐沙发，尤其是软沙发。

　　2、不久站

　　站的时间也不能过久，也应随时调整体位，如因工作需要长时间站立者，可准备一个小凳子，将两脚轮流放在上面休息，以缓解腰部肌肉疲劳。

　　3、选对床

　　卧位是人体保持时间最长的体位，选择舒适、合理的床是人体健康的重要保证。床应当硬度与保暖性相结合，硬床能保持人体正常的生理曲度，保暖能保证人体血液流动畅通。有些人午休时喜欢在沙发上休息，晚上躺在沙发上看电视、看书，如果长时间在软沙发上躺着，就会由于腰椎生理曲度的改变，造成肌肉和椎间盘退变，导致腰椎疾病的发生。