一旦出现足跟痛,应及时就医,明确足底筋膜炎诊断,及时进行治疗,一般预后良好。切忌养病为患,病程越长,损伤越重,出现继发损伤,转为慢性损伤,治疗就很棘手,反复发作,严重影响运动功能和生活质量。
1. 急性期:消除炎症、缓解疼痛
(1)减少活动:尽量减少足部的负重活动,如长时间站立、行走、跑跳等,让炎症得以缓解。
(2)局部冰敷:将冰块放在一次性保鲜袋中,加入适量自来水,系紧保鲜袋,然后将毛巾包裹保鲜袋,将包裹后的保鲜袋放于患处,冰敷10-15分钟,避免冻伤,每天3-5次。
(3)物理因子治疗:超短波等治疗。
(4)中药足浴:具体方法同上。
(5)局部注射治疗:有条件的医院会进行超声引导下局部注射治疗,定位准确、用药量小,避免医源性损伤。
2. 缓解期:症状缓解后
逐渐进行足底部肌肉的收缩锻炼,以增强足底肌和小腿肌肉的力量。具体练习动作同上“日常预防动作”。
3. 慢性足底筋膜炎
采取冲击波治疗或者针刀治疗,有条件的医院会进行超声引导下局部注射治疗,定位准确、用药量小,避免医源性损伤。(如果已经接受过传统非直视下局部注射治疗者,慎用冲击波治疗,避免发生韧带断裂)
面对足底筋膜炎,该怎么办?
1. 选择合适、舒适的鞋子:
(1)根据不同运动方式,选择专业的运动鞋。
(2)长时间逛街或行走时,避免穿着高跟鞋。
(3)喜欢穿高跟鞋的女士,可以每天换不同的鞋子。
(4)避免长时间穿着过软、过硬、过薄底或完全平底的鞋。
3. 长时间运动或行走后,及时放松足部:
(1)足底筋膜按摩运动:用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜,按压程度以感觉足底发酸即可;每天2-3次,每次2-3分钟。
(2)中药足浴:使用活血通络的中草药(红花、伸筋草、透骨草、鸡血藤、生艾叶,各10g),放入40°左右的水,进行足浴,每次20分钟左右。(如果足部有皮肤破溃不建议使用该法)
(3)可将一网球置于地上,然后将脚踩在网球上,前后滚动,放松紧张的足底筋膜。每次10分钟左右,每天2-3次
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